腰痛按摩部位图解

腰痛并不是一个独立的疾病,而是一种症状,引起腰痛的原因很多,所以对持续且不明原因的腰痛不要掉以轻心,应尽快到医院诊治,避免某些严重疾病的发展。同时要注意改变生活方式,不宜穿带跟的鞋,可睡硬板床。这样可减少腰部承受的压力,减轻疼痛。适当采用按摩等物理疗法也可缓解疼痛。

他人按摩:

1、被按摩者取俯卧位,按摩者双手拇指指腹点按被按摩者委中穴,每次2分钟,直至被按摩者感觉到酸胀为宜(图①)。

腰痛按摩

2、按摩者用双手小鱼际从上向下沿被按摩者的脊背督脉及脊柱旁推擦,反复20次,至被按摩者局部酸胀为宜(图②)。

腰痛按摩

3、按摩者用双手拇指指腹按揉被按摩者的腰眼、肾俞、大肠俞穴,力度适中,每穴每次3分钟。

4、按摩者用掌根上下摩擦被按摩者腰骶部肌肉,至被按摩者感到灼热为宜,每次5分钟。

5、被按摩者改为坐位,按摩者用双手按压被按摩者的膝部,嘱被按摩者尽力向前俯压,最好膝部能碰到胸部为宜(图③)。

腰痛按摩

6、按摩者点按或推按被摩者的涌泉、太溪、照海、丰隆穴,每穴每次1分钟,至被按摩者局部产生酸胀感为宜。

7、按摩者按揉被按摩者的养老、合谷、后溪、劳宫穴,每穴点按2〜3分钟,至被按摩者局部酸胀为宜。

自我按摩:

1、取坐位,腰部挺直,双手掌心相对相互摩擦发热,然后双手五指并拢,掌心向内,分别由上向下缓慢揉搓左右腰部,至发热为宜(图④)。

腰痛按摩

2、双手握拳,自下而上,滚动按摩腰部四周,反复10次左右,同时头部配合前俯后仰活动。然后双手握拳,手心向外,用手背轻轻叩腰部,左右各叩30次,直至感觉酸胀为宜(图⑤)。

腰痛按摩

3、双手对搓发热后,重叠放于腰椎的正中,由上而下推搓30次,至产生温热感为宜(图⑥)。

腰痛按摩

4、双手叉腰,大拇指按于腰眼处,用力按压,并旋转按揉,先顺时针,后逆时针各按揉30圈(图⑦)。

腰痛按摩

5、双手反叉腰,拇指在前,其余四指从腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤,左右两侧各抓30次(图⑧)。

腰痛按摩

6、双脚前伸,弯曲膝盖,同时双手捏拿、提放腰部肌肉20次。

7、双手掌根快速上下擦按腰眼处,反复15次,至感觉温热为宜。

8、用拇指指腹按揉水沟、委中穴,按揉时力度要适中,每穴每次2分钟,直至感觉酸胀为宜。

小贴士:

经常保持正确的动作姿势

腰疼患者们一定要谨记一点:要经常保持正确的姿势,不管是站着还是坐着,都要保持好正确姿势。站着的时候尽量不要弯着腰站,坐着的时候尽量不要前倾,因为不正确的姿势很容易让腰间压力增加,肌肉长期处于紧张状态,就容易损伤关节。

腰痛按摩穴位

腰痛相关治疗图解

相关方剂

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补肾活血,强筋止痛。

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肾虚腰痛。症见腰痛酸软绵绵不断,腿膝无力,兼面色白、手足无力或面色潮红,五心烦热,失眠等。

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腰痛。

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补肾活血。适用于慢性腰肌损伤而致之腰腿疼痛。

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温补肾阳。适用于不明原因的腰痛,疗效较好。

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风湿腰痛方

健脾利湿,散寒通脉。适用于风湿腰痛。

风湿腰痛方

健脾燥湿,祛风散寒。适用于风湿腰痛。

风湿腰痛方

祛风活血除湿。适用于风湿性腰痛及腰部损伤均取得良好效果。

肾阳虚腰痛方

温肾壮阳。适用于肾阳虚腰痛。

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