跟腱炎按摩部位图解

跟腱炎是运动创伤常见病，多是运动前准备活动不充分，即猛烈弹跳或急速奔跑，引起跟腱拉伤，或反复大量训练而逐渐产生跟腱损伤。表现为跟腱疼痛，早期疼痛主要发生于活动开始时，一旦活动开了以后，疼痛反而减轻，但再次剧烈运动使跟腱紧张可加重疼痛，局部皮肤颜色正常或微红。因为消炎药很难直达跟腱部位，因此还是采用按摩的方法吧。

特效穴位：

1、三阴交、绝骨联动

位置：三阴交在内踝尖上3寸（4横指），胫骨内侧缘后面；绝骨在外踝尖上3寸，腓骨前缘。

按摩方法：坐位，小腿放于对侧大腿上，中指按于对侧（患侧）绝骨穴，拇指按于三阴交穴，同时用力按揉20〜30次。

功效：治疗坐骨神经痛、脑血管病、高脂血症、高血压、颈椎病等。

跟腱炎按摩

2、点按承山穴

位置：在腓肠肌两侧肌腹下方，当伸直小腿时，在肌腹出现的人字纹正中。

按摩方法：取坐位，拇指点按承山穴1分钟，以局部有酸胀感为度。

功效：主治腓肠肌痉挛、跟腱炎、坐骨神经痛、腰背痛、下肢瘫痪及痒疮、脱肛、便秘等。

跟腱炎按摩

3、昆仑、太溪联动

位置：昆仑在外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处；太溪在内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

按摩方法：取坐位，拇指按于同侧昆仑穴，食指按于太溪穴，用力推拿20〜30次。

功效：主治头痛目眩、落枕、跟腱炎、腰酸耳鸣、失眠等。

跟腱炎按摩

4、按揉阿是穴

位置：跟腱局部痛点。

按摩方法：取坐位，拇指指腹放于跟腱上，其余四指放足背，顺时针方向按揉3〜5分钟。

功效：解除粘连，缓解疼痛。

跟腱炎按摩

5、点按解溪穴

位置：踝关节正前方凹陷中，内外踝连线的中点。

按摩方法：按摩者用手握住被按摩者踝部，用拇指点压解溪穴约10秒，然后放松5秒，反复操作，以局部有酸胀感为佳。

功效：治疗跟腱炎，踩关节前方疼痛，活动受限制，踝关节肿胀难以消退，足背或足趾发凉麻木等。

跟腱炎按摩

辅助穴位：

下肢：大钟、复溜

局部按摩：

推跟腱：在小腿内侧下1/3胫骨下与跟腱之间，用一指禅推法，即将拇指指腹放于跟腱上，其余四指放于足背，拇指沿垂直跟腱方向来回推动，约5分钟。

小贴士：

想尽快摆脱跟腱炎的痛苦，一味地“静养”并不可取，而要在适量、科学的运动中逐渐恢复。首先，要养成良好的运动习惯，做到运动前热身，运动中强度、节奏适宜，运动后要做适当的放松活动；其次，运动时要穿合适的鞋子，可采用垫鞋垫的方式来调节鞋子的柔软性和舒适度，尽量不要穿超过其使用寿命的跑鞋。要有侧重地加强小腿肌肉训练，比如有意识地增加爬坡类项目，通过练习蹬力来增强跟腱的韧性。当然，如果在运动中脚部产生疼痛感，就应立刻停止运动或减缓运动强度，避免跟腱的再次损伤。

跟腱炎按摩穴位

承山穴的准确位置图和作用昆仑穴的准确位置图和作用太溪穴的准确位置图和作用解溪穴的准确位置图和作用

跟腱炎按摩部位图解

跟腱炎按摩穴位

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