太极拳与养生

2016-04-06

太极拳是我国传统运动项目,具有健身和延年益寿的功效,是非常适合老年人参与的一种锻炼项目。

第一,打太极拳时须全神贯注,注意力高度集中,眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,这有利于大脑的休息。

第二,太极拳的动作有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性。

第三,太极拳动作缓慢柔和,柔中有刚,肌肉有节奏的舒缩,对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用。

第四,可治疗多种慢性疾病,如高血压、神经衰弱、溃瘍病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等,具有祛病延年的良好功效。

太极拳与养生

那么,老年人在打太极拳时应注意哪些问题呢?

1、太极拳的流派较多,老年人初学以练国家体委公布的“简化太极拳”为佳,简便易学,效果较好。

2、最好在清晨或傍晚进行太极拳锻炼,清晨可使身体各器官活动起来,为进入工作和日常活动做好准备;傍晚练拳有助于消除疲劳。

3、练拳时要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的地方进行。

4、练拳前要做好准备活动,适当活动四肢。

5、打太极拳时要调整好呼吸,呼吸要稳定深长,有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。

6、练拳时尤要注重以心行气,以气运身,逐步达到炼精化气、炼气化神、炼神还虚、虚至虚灵的效果。

7、太极拳的用劲要符合刚柔相济的练功原则,既不能过于柔软,也不可偏于坚刚。柔软无力难以长功,坚刚过度则难养气血,故此必须循阴阳中和、刚柔参半之路径习练,方可得“太极劲”。

8、练拳时不可挺胸、收腹、突臀。否则,气逆行而上,不能归丹田,则双足似萍草无根,心肾不交,水火不济,阴阳不和,久之就会影响健康。

9、可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢,最好是每日早、晚各练1次,每次10~15分钟。