“朝三暮四”养生法

“朝三暮四”养生法就是早晨应做好三件事，傍晚应做好四件事，因为早晚养生对老年保健和某些疾病的预防有着重要作用。

早晨应该干哪三件事呢？很简单，就是做一套呼吸操，喝一杯温开水，再吃一份水果。

        

做一套呼吸操：

很多老年人清晨挣开眼后，就会立马起床，这样不太好，应该先在床上做呼吸操，既可吐出一夜积聚的浊气，又可获得一口清新的氧气，还能因提肛缩阴而有效防治前列腺肥大，促进尿液通畅。

做法：做50次逆式呼吸。吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸；呼气时，缩胸、松腹、松肛，悠长自然，一气呵成。做50次逆式呼吸

喝一杯温开水：

做完呼吸操后，就可以起床了。起床后先喝300毫升温开水以补充夜间丢失的水分，使血液得到稀释，有利于预防血液黏稠和心脑血栓的形成。

吃一份水果：

在吃早餐前空腹吃一份约50克的苹果、柑橘或西红柿等，有益于补充一天中体内所需的维生素、矿物质和抗癌、抗血管硬化物质。

以上是早晨干的事，那么，傍晚老年人应该干嘛呢？“暮四”就是做这四件事：做一小时运动，喝一杯鲜奶，饮一杯开水，来一杯葡萄酒。

        

做一小时运动：

清晨是心脑血管病较易猝发的高峰期，潜伏着很大的危险，不如安排在傍晚做1小时散步等健身运动更安全有益，且有促进睡眠的作用。

喝一杯鲜奶：

鲜牛奶不仅是营养佳品，还有预防中风、补钙和预防胆结石的作用。而牛奶的最佳饮用时间和数量，是睡前喝300～500毫升。

饮一杯开水：

临睡前喝一杯水，可以预防夜里血液因失水而黏稠，与早晨那杯水在预防心脑梗死上的作用是相同的。

来一杯葡萄酒：

美国和加拿大心血管病专家最近研究发现，饮用包括葡萄酒在内的各种含酒饮料（含酒精20克），可以在最初20分钟起，使血小板血栓的形成减少57%，而且其抗血栓作用可持续6小时以上。据此研究，老年人睡前饮酒（高血压病人除外），对在夜间和清晨容易多发的心血管病有预防作用。