十种养生方法,助你长寿

2016-04-20

以下是许多先进、发达的国家正流行的时尚又健康的生活方式,老年人在养生时不妨加以借鉴。

1.晒太阳:

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很多老年人容易骨质疏松,所以要注意补充维生素D,美国纽约州的居民推崇有空就去晒太阳。这样有益于牙齿与骨骼的健康。

2.雨中行:

现代欧美人认为绵绵细雨可洗涤尘埃,净化空气,增加空气中的负氧离子,有益于肺与大脑的保健。所以,他们就会冒着细雨逛街或散步。

3.步当车:

以步当车,此法在欧美国家日渐盛行。可以防止骨骼退化,有助于增强心肺功能,还有利于促进新陈代谢、帮助减肥。

4.行善事:

此法在许多国家都很盛行。助人为乐,济人之困,扶人之危,可使人心情舒畅,获得一种难以名状的心理满足,这有助于强化老年人的免疫系统,有利于健康长寿。

5.静坐思:

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有助于解除神经性头痛、降血压。因此,老年人应该每日静坐冥思1~2次。

6.饭后息:

在日本和韩国,“饭后稍休息,再去百步走”已成为日常养生之举。饭后稍事休息,再去散步,更有利于食物的消化吸收、胃肠保养和肝脏功能的养护。

7.挺起胸:

美国密苏里大学的专家认为,抬头挺胸不仅令老年人有气质,看上去年轻而精力充沛,而且还会减少脊椎负荷,有助于减轻腰骨疼痛。

8.常唱歌:

美国马里兰大学的专家倡导老年人不要只听歌,要对开口唱歌,这益于大脑的逻辑思维,且声带、肺部、胸肌等都能得到良好的锻炼。

9.天伦乐:

在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。闲暇之余,家人可以在一起共享天伦之乐。

10.限食量:

日本人提倡限制进食的数量。老年人的饮食中,每人每天吃50克肉、80克鱼、1个鸡蛋(50克)、1瓶牛奶是最为理想的。