刚柔并济的太极拳教学,专治各种肾虚

2018-08-02

练八卦的人通常会有“八卦腿,太极腰”之称,意思是指腿部和腰部都十分有力,腰有力,说明肾功能强大。因此太极拳已成为一项休闲养生的运动,深受男性,尤其是中老年男性养肾的喜爱。

刚柔并济的太极拳教学,专治各种肾虚

在太极拳教学中,一定要掌握动作要领,锻炼时要调息、调身、调心,精神集中,刚柔并济而松而有力。头颈正直,含胸拔背,腰胯放松,气沉丹田,动中求静。

腹式呼吸法:腹部随着呼吸自然地隆起和收缩,同时做到四个字:深、细、匀、长。深,指深呼吸,呼和吸都要尽力呼吸;细,指呼吸时细微,不可粗猛地喘气;匀,指呼吸要匀称;长,指呼吸要放慢,将时间拉长。太极拳要持之以恒,才能取得良好的效果。

但是,练习太极拳要运动量适中,根据自身的身体状况。老年人可从简单的动作做起,循序渐进,逐渐增加练习的时间和运动量。打一套太极拳的时间大概在五分钟左右。

打太极拳时, 一定要注意腰,通过腰部动作的扭转、浮沉运动,加强肾部的血液循环,对肾进行按摩。“腰一扭转,则上体自然扭转,与下体相照,是腰为枢纽”。运动之后,人体新陈代谢增强,消化功能会提高,后期肾藏精的功能也会提高。

此外,太极拳要求“调息绵绵,气沉丹田”,“气归丹田,上虚下实,中气存于中,虚灵含于内”,这是对气的蓄养训练,提高了肾的纳气功能。气沉丹田之时,肾中血液循环加快,促进了肾对水液的调节。

作为广大群众喜爱的一种运动,太极拳,通过调节呼吸以及腰脊运动对肾起到保护锻炼的作用,刚柔并济,强身健体、养肾固元。