没事多做这四种运动，巩固肾气健筋骨

以下专为肾虚患者介绍几种运动：

1.缩肛功

做法：平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。

功效：能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿早泄有较好的功效。

       

2.强肾操

做法：

（1）两足平行，足距同肩宽，目视前端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

（2）再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踩。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

（3）憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。

（4）呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

以上程序可连续做多次。

3.刺激脚心

做法：两手掌对搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心。每日早晚各1次，每次搓300下。

功效：中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾。按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激，调节中枢神经的兴奋与抑制过程，对治疗神经衰弱有良好的作用。

4.自我按摩腰部

做法：（1）两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌分别上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。这些运动可以健运命门，补肾纳气。

（2）两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

功效：腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

以上这些运动能改善体质、强壮筋骨、活跃思维，有利于营养物质的消化和吸收，从而使肾恶气得到巩固。