如何面对养生“第一杀手”

2016-06-08

近年来,心脏病的发病率呈逐渐上升趋势,而且越来越趋于年轻化,这不禁让人们不寒而栗。心脏是人体重要的器官之一,日夜不停息的运作调节人体的血液循环。在日常生活中,究竞应该怎样避免对心脏造成伤害呢? 

     如何面对养生“第一杀手”

合理膳食

俗话说病从口入,合理膳食对心脏的影响也很重要。原则上应做到“三低”即低热量、低脂肪、低胆固醇。

每日摄入的胆固醇含量应小于300毫克,脂肪的摄入量不应超过总热量的30%,尽量少吃含有葡萄糖等精糖类食品,多吃一些水溶性纤维食物,例如水果和青菜等。

按时午睡

对于脑力劳动者、大中小学生、老人或病人,每天按时午睡能减少心脏病的发病率,因此午睡是十分必要的。

午睡的时间以半小时至一小时为宜。切记午餐后不宜立即躺下午睡,刚吃进的午餐还没有消化,大量的血液会流向胃,这时躺下易引起大脑供血不足。一些办公室的白领经常坐着或者趴着睡午觉,这也会影响心脏的正常运作。

远离二手烟

被动吸烟比主动吸烟的危害并不少。吸烟的时候增加血液中co的浓度,破坏血管壁的功能,容易使血脂沉积在血管壁,阻塞血管。而且吸烟容易造成已经狭窄的心脏血管不能正常收缩,减少心肌供血。烟草中含有的尼古丁成分,会刺激心脏和肾上腺分泌儿茶酚胺,导致心率加快,血管收缩,易发高血压、心血管硬化等症状。

健康是最为重要的,它就像数字1,其他一切的生活工作都是0,只有1的存在,其他0才有意义,所以健康是根本。养生就要注重心脏的保养,心脏是一部永不停歇的发动机,我们一定要注意。