健康养生吃出来，符合国人的膳食搭配

合理膳食是健康第一要素，很多养生专家都建议大家通过食疗来改善身体状况。那么该怎么吃，吃哪些东西是营养健康的呢？

结合我国国情，营养学会提出十字口诀“一二三四五，红黄绿白黑”。

一、一天1袋牛奶。根据我国膳食中含钙量低的实际情况，建议大家每天每人喝一袋牛奶。

二、一天200克碳水化合物。200克碳水化合物相当于5两主食，这也不是每人都一样，可以根据个人的高低胖瘦酌情增减。

三、一天3份高蛋白食物。蛋白质是人体生命活动的主要承担者，每天3种不同的高蛋白食物，比如：1个鸡蛋、1两瘦肉、2两鱼虾、2两豆腐等。其中豆类、鱼类蛋白偏好。

四、四句营养箴言。粗中有细，即粗粮细粮都要吃，粗细搭配。不甜不咸，即每日膳食中盐的含量在6克～7克即可。三四五顿，即根据实际情况，少食多餐，尤其对于高血脂，糖尿病患者。七八分饱，每餐不要吃十分饱，保留几分。

五、一天500克新鲜蔬菜。蔬菜是饮食中不可或缺的，新鲜蔬菜中含有多种预防疾病的有效成分，每日膳食中都要保证新鲜蔬菜的摄入。

不要小瞧以上五点养生秘方，大家不妨审视自己的生活习惯，能做到几点呢？如果大家真的能做到每一项的话，相信疾病会离我们远远的。