酉时逍遥步 让老年人肾气更充足

“百练不如一走”。在老年男人的五脏六腑之中，作为先天之本、精气血之源的肾脏是虚衰最明显的一个，而我们在肾经气血最旺、功能最好的酉时练逍遥步，符合“天时地利人和”的原则，是最好的保养肾脏、补益气血的方法。

研究表明，进食后的消化过程中，全身25%的循环血量都汇集到消化器官。而运动时，循环血量主要汇集于运动器官，消化器官中仅有3%，若在此时运动，即使强度不大，如打太极、舞剑，也会使运动系统从消化系统“抢走”许多血液，造成消化道缺血，长此以往就会引起消化不良。而如果是强度较大的运动，如跳舞、跑步或器械运动，还会引起腹痛或一些胃肠道疾病，阑尾炎等急性疾病也可能在饭后运动时发作。

所以，吃完晚饭最好休息一段时间再去运动。一般情况下，晚饭半小时后，可以参加一些强度较低的运动，如散步、打太极、舞剑等。如果是参加一些中、大强度的运动，最好在晚饭后1~2小时再进行。

在动作上，行走时两肩要完全放松，以肩动带动颈、胸、腰、胯和手臂的运动；两手手指自然微曲，手腕略微向内侧转动，使两手的劳宫穴始终保持相对的状态。这样，胸椎和腰胯在肩的带动下，也就都能够得到活动。在脚下，行走的过程中两脚左右相隔约10公分，膝关节略微弯曲，向前迈步如猫，有点类似于模特儿步。抬腿时，脚跟先提起，大脚趾轻点地；落脚时，脚跟内侧先着地，脚尖跷起，如此循环前进。

那么，也许有人会问，如何做到“逍遥”呢？就要身心放松、情绪稳定、呼吸均匀、步伐柔和、全身协调、心静如水、呼吸均匀细长，显得逍遥自在。总之，只要做到心无杂念，全身放松，呼吸和行动自然就可以了。