三分钟养生法 轻轻松松就能长寿

如今，快节奏的城市生活一直在追赶者人们的脚步，上班要迟到了，不吃早饭了；要加班，没时间运动；朋友聚会一起嗨，凌晨3、4点才睡，等等。这样忙碌的生活，怎么养生呢？别急，下面小编就教大家一些“三分钟养生法”，让你花3分钟时间也能养生。

早晨醒来在床上“懒”3分钟

这一点对中老年人养生很重要，数据表明，有近25%的中风和猝死，是在早晨起床发病的。所以，有高血压、心脏病的中老年人，早晨醒来后不要立即起身下床，以免血压升高引起头晕，可以在床上懒一会，闭目养神3分钟，然后再起床。

冷热食物间隔3分钟再吃

吃饭时，人们往往热的食物、冰凉的饮品一起入口，其实这样最伤胃。因为热的食物会使血管扩张，此时立马喝冷饮，又会使血管急剧收缩，就会导致胃痛、腹胀、恶心头晕等症状，而且还会使血压升高，对高血压患者尤其危险，这三分钟一定要记牢。

排便时间在3分钟以内

你大便的时候用了几分钟？10分钟？15分钟？这样危害很大，因为排便时，人体的肠道承受着很大的压力，每平方厘米承受的压力高达十几到几十公斤。如果经常排便时间过长，会导致肠黏膜下垂，习惯性便秘、痔疮等疾病就会找上门来。所以，排便时间最好控制在3分钟以内。

生气别超过3分钟

人们常说，气大伤身，这是有一定道理的。生气会有强烈的生理反应，血流加快、呼吸急促等等，而且生气会损害人体的心、肝、脾、肺等器官，所以，常生气的人往往不会长寿。一定要顾及自己的身体，有气尽快发泄出来，生气别超过3分钟，这样才不伤身。

每天进行腹式呼吸3分钟

如果你实在没有时间去锻炼，那就每天进行3分钟的腹式呼吸锻炼吧。可以选择在空气清新的室外，先慢慢地用鼻孔吸气，在吸气过程中，上提胸廓，这时腹部会慢慢鼓起，然后再继续吸气，使整个肺充满空气，然后再慢慢把气呼出去，再重复吸气，注意要用鼻子呼吸，不要用嘴。可以连续做3分钟。

这样做可以充分发挥心、肺功能，增大肺活量，提高心脏功能，常做可以延年益寿。

这几个3分钟，对繁忙的现代人来说很容易就能做到，具有很好的养生保健效果。生活处处皆学问，养生要从日常生活中的每一件小事做起，这样才会有健康的身体，才能长寿。