走路养生的正确打开方式:5种“花式走路法”

2017-06-11

如今,朋友圈晒步数的人是越来越多,可见人们对走路养生的认可。走路被世界卫生组织认定为“最佳运动”,可是单纯的走路是不是让你感觉很乏味枯燥,不妨变着花样走一走。

走路养生的正确打开方式:5种“花式走路法”

5种“花式走路法”绝对让你大开眼界,这才是走路养生的正确打开方式,养生效果也是加倍好。

一字步——防治便秘

一字步的走法是:左右脚轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。走一字步的要领是腿部带动胯部扭动,这样一来能增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,还能有效防治便秘。

边走边拍——肺部呼吸更通畅

边走边拍的走法是这样的,左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。反方向也是如此,这种走路方式可以锻炼肺部,让呼吸变得更通畅。

走路养生的正确打开方式:5种“花式走路法”

倒着走——远离腰酸背痛

比起正着向前走,倒着走能锻炼到平时很少用到的腰部和背部肌肉,能够有效缓解身体疲劳,让你远离腰背酸痛之苦,尤其适合长时间久坐的上班族。每天走半个小时,就能让身体各部分肌肉都得到锻炼。

走和跑交替——瘦身效果好

运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟。

走和跑交替进行,其实属于间隔式训练,这种运动方法的强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感,同时还能使得脂肪燃烧速度加快,瘦身效果更好。

走路养生的正确打开方式:5种“花式走路法”

踮脚走——温补肾阳

踮脚走路时,主要靠前脚掌内侧、足大拇指来支撑身体重量,对足少阴肾经、足厥阴肝经的刺激较大,能起到温补肾阳的作用。每天踮起脚走10分钟左右即可,中间可以走走停停,达到刺激穴位的目的即可。

走路养生是一种很简单、很方便的健身方式,如果再加上这些“花式走法”,养生的效果会更加有针对性,你找到适合自己的“走法”了吗?