中医如何认识失眠的

2020-07-14

失眠是一个临床非常常见的症状,在一生中,几乎每个人都会体会到。中医认为,把睡觉叫寐,认为阳入于阴则寐,也就说我们人体外在的阳气到了晚上以后,进入我们人体的阴液面隐藏起来,然后人就进入一种睡眠状态。如果阳不能入于阴,那么就是不寐。按照我们现在观点就是失眠的一种表现。失眠它是很多原因造成的,这个阳不能入于阴,主要就是由于人体的阴阳的不调。比如阳亢盛以后,上热扰心神。另外失眠跟心神也是密切相关的。然后这个心神比较安定的情况下,人就会安静的入睡。如果心神受到了干扰、骚扰,那么人就很难进入睡眠状态。造成失眠的原因有很多种,最常见的一种就叫心肾不交。也就是说人体的这个肾水它是一种阴液,它比较少,然后再心火,它就比较亢盛。所以这时候,心火就是热扰乱这个心神,使得这个心神不能进入安静的状态,不能被阴液所包围。所以也就是阳不能入于阴的一种状态,所以就产生了这种失眠。



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睡眠不好怎么办

睡眠不好是不少都市人的通病,毕竟白天工作学习压力过大,晚上自然就无法安心入眠。但没有充足的睡眠,第二天醒来会精神萎靡,严重影响日常生活和工作效率,所以需要及时解决。那么睡眠不好怎么办?

一、睡前散步
  对于工作忙碌没时间锻炼的人群而言,充分利用好晚饭后的时间,不仅可以帮助消化,还能够促进晚上的睡眠。因为晚上室外的空气相对比较新鲜,可以放松一天紧张的神经。其次适量的运动是消耗体力的一种方式,这样更容易入睡。
  二、睡前泡脚
  睡眠质量较差的人群不妨坚持睡前泡脚,因为我们双脚底部有很多穴位,适度的用热水刺激可以活血通脉,加快我们血液流动速度,也能很好的缓解疲劳。此外,长期泡脚还能够帮助我们身体的毒素排出,也有安神的作用。
  三、睡前梳头
  睡前可以多梳几下头,目的是为了按摩头皮,刺激头部的穴位,加快血液循环,对消除疲劳的效果也很明显。其次按摩头皮还能够促进头发生长发育。

四、睡前眼保健操
  不少人的工作都是长时间的面对电脑,这样会让眼睛长时间处于疲劳的状态,也会影响睡眠。所以做眼保健操可以缓解眼疲劳,同时也能帮助睡眠。
  五、选择合适枕头
  枕头的高低软硬也能直接影响一个人的睡眠质量,不同的人对枕头的需求也不同。而选择符合人体工程学的枕头,不仅可以呵护我们颈椎,也能帮助我们睡眠。
  六、保持心情平和
  睡前活动建议不要太过刺激,例如喝咖啡和看恐怖片,尽量保持心态的平静,这样也更容易入睡。而且睡前半小时不要再工作和学习,充分给大脑放松的时间,也能帮助睡眠。

失眠的病因及症状表现

失眠是一种常见的现象,各个年龄层次的人都有可能失眠,而以中青年和老年人失眠最为严重,因为中青年人各种压力最大,首先是心理压力很重,社会竞争激烈,生活节奏加快等,下面我们来了解一下失眠的病因及症状表现。

引起失眠的常见原因
  1、心理因素:它可以占到失眠患者的60-80%。生活和工作中的各种不愉快事件都可以造成焦虑、抑郁、紧张时出现失眠。另外失眠症患者常常对健康要求过高,过分关注,或做事过于认真。心理因素又可以引起失眠,反过来,失眠又能影响到人的心理。
  在心理因素中还有一些心理误区值得注意:首先是害怕心理,许多慢性失眠患者都有这种感觉,晚上即将要睡觉或晚上一上床就总担心今天是否能睡好,或是想尽力让自己很快入睡,但事与愿违,越想睡越不入睡,越不入睡越着急,如此形成恶性循环,一夜折腾,瞪眼到天亮。
  2、环境因素:环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境。
  3、睡眠节律的改变:夜班和白班频繁变动等引起生物钟节奏变化。
  4、精神因素:各类精神疾病大多伴有睡眠障碍,失眠可以是精神症状的一部分。
  5、各种躯体疾病:如心脑血管疾病、呼吸系统疾病,消化系统疾病等等。
  失眠的症状表现
  入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感到疲劳或缺乏清醒感、白天困倦思睡等。
  在失眠者中,以入睡困难最多见,其次是睡眠浅和早醒,有些表现为睡眠感觉缺乏,通常以上情况并存。对失眠产生越来越多的恐惧和害怕,以及对失眠所致后果的过分担心,使者常常陷入一种恶性循环,久治不愈。睡眠时,紧张、焦虑、担心更加明显,清晨感到身心憔悴、疲乏无力。
  常常试图以服药来对付自己的紧张情绪,服药剂量越来越大、服药种类越来越多,疗效越来越差,信心则越来越小。或服用药物治疗时,某天出现胃稍有不适、食欲不好、口干口苦等症状,就感到害怕、恐惧或担心药物的不良反应等等,一旦形成恶性循环,失眠问题更加突出。长期使用镇静催眠药,可造成药物依赖、个性改变、情绪不稳等。

孕妇睡眠不好怎么办

怀孕大概是女性人生中最重要的一件事,但有一部分女性由于生理或心理的原因,可能有睡眠不佳的情况发生,从而影响到心情,那么孕妇睡眠不好怎么办?

一、孕妇睡眠差的原因
  1.孕妇怀孕期间,体内的孕激素、雌激素有非常大的变化,激素变化,身体情况也会随之改变,从而出现孕妇睡眠差的情况。
  2.孕妇怀孕期间大多有膀胱压迫的情况,情况会随着怀孕时间的增加而增加,很大一部分的女性在怀孕期间由于膀胱压迫导致尿频、尿急、尿不尽,夜里起夜多,睡眠状况自然差。
  3.孕妇怀孕期间大多睡姿不好把握,随着胎儿的长大,后期的影响越来越大,对睡眠来说影响深。
  4.孕妇在怀孕期间可能有吃太饱的情况发生,虽说是为了补充充分的营养,但吃太饱身体需要一定的动力来消化,睡前吃太饱可能会影响到睡眠情况。
  5.孕妇在怀孕期间可能有焦虑、紧张的心情,虽然十分正常,但这也是影响睡眠状况的重要原因。
  6.孕妇在怀孕期间可能会多次发生脚抽筋的情况,这是需要警惕的,一旦在睡觉期间脚抽筋就会影响后期的二次入眠。

二、孕妇睡眠差怎么办
  1.每个人的身体情况不一样,导致失眠多梦的原因也是不一致的,因此,建议还是尽快找出自身睡眠差的主要原因,根据原因采取针对性的处理。
  2.平时要注意增加枕头以及调整枕头的高度,适度将枕头提高一点有助于改善睡眠情况,其次,为了缓解怀孕期间肚子的难受情况,可以在腰部附近再放一个枕头。
  2.睡前要注意禁止吃辛辣刺激易兴奋的食物以及饮料,特别是咖啡因喝多了刺激脑细胞,也将不利于睡眠情况。
  3.睡前可以适当性喝杯温牛奶,牛奶有镇静安神的功效,适度喝点有助于改善睡眠情况,尽量提早半小时喝,喝的时候要把握量,一次性喝太多可能有夜里起夜的情况。
  4.睡前禁止剧烈运动,平时要舒缓心情,睡前可以适当性的泡点脚,可以很好的改善睡眠状况。平时如果睡不着可以适当性看些书、报纸,或者听点音乐,这些都有助于改善睡眠情况。
  孕妇是一个较为特殊的群体,平时要特别注意,睡眠不佳是可以改善的,不要过度焦虑。

儿童失眠的原因

提到失眠很多人认为失眠是大人的事,总是觉得小孩子无忧无虑的不应该出现失眠问题,其实这个想法是错误的,失眠并不是只有成年人才会出现的问题,如果孩子没有良好的睡眠环境等等,也同样会出现失眠的现象,那么儿童失眠的原因都有什么?以下就是针对这个问题的详细介绍。

1、夜间哭闹影响睡眠:
  大多数小孩子在夜间都会又哭又闹,而这是小儿失眠的原因之一。小孩之所以会哭闹,可能是身体不舒服,例如腹胀、肠绞痛或其他疾病,也可能是因为发烧、尿布湿了、感觉太热或太冷等,都会引起夜哭。
  2、环境因素影响睡眠:
  环境因素包括周围环境及卧室环境,如果睡眠环境太过嘈杂、吵闹,那么孩子肯定睡眠不好。另外,灯光太亮、室内过热过冷、湿度太大、床铺不舒适、房间太拥挤,学习压力大等都会影响入睡。
  3、不良入睡方式影响睡眠:
  睡眠姿势也对睡眠质量有着一定的影响,不正确的睡眠姿势会压迫心脏,导致脑供氧不足,从而引发失眠。另外,有的儿童将“睡眠”与“死亡”混为一谈,认为睡着了自己就死了,因而恐惧睡眠。内心恐惧,自然就不可能睡得着了。
  4、饮食不注意影响睡眠:
  合理的饮食有助于轻松入睡,而不健康的饮食将会影响我们的睡眠。有些孩子在饮食方面不注意,过饥或者过饱,以及食用兴奋性食品或饮料饮茶、喝咖啡、喝可口可乐、吃巧克力等都会影响入睡,并且造成睡眠障碍。
  5、熬夜学习影响睡眠:
  现在孩子的学习压力普遍比较大,很多孩子上学以后就没有好好休息过,常常熬夜写作业,而这样对睡眠是极其不利的。如果夜晚学习时间太长,原有的睡眠一觉醒节律就会因此被打乱,从而导致入睡困难以及失眠。
  失眠不仅影响孩子的学习及身体健康,还会阻碍他们的成长发育,因此在了解孩子失眠的原因后,家长应该及时做好失眠的预防工作,让孩子可以健康成长。

失眠知多少——昨天,你失眠了吗

常常会听到有人说昨天又失眠了,甚至我们自己也有难以入睡辗转反侧的时候。目前,失眠已经广泛存在于人群中,严重影响人们生活质量。现代医学在向生物-心理-社会医学模式转变的过程中,越来越关注患者的生活质量、心理状态等对身体健康的影响。并非一定要有器质性疾病再予重视和治疗,睡眠作为占人类生命三分之一的部分,需要引起公众的关注和重视。

世界卫生组织对失眠的定义是(ICD-10):1。有入睡困难、维持睡眠障碍或睡后没有恢复感;2。至少每周3次并持续至少1个月睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活;3。没有神经系统疾病、系统疾病、使用精神药物或其它药物等因素导致的失眠。

成人一般每晚需要7-9小时睡眠时间,这可能是因为基因或其它个人因素的关系。长期失眠会增加意外事件及伤害的发生、导致生活质量和认知功能下降。除了很常见的心理压力导致失眠外,失眠与吸烟、肥胖、嗜酒、血脂异常、熬夜、作息不规律等不良生活习惯也有密切关系。

吸烟对炎症和心血管疾病有影响,而吸烟者近一半都有失眠的症状,故吸烟是心血管疾病与失眠共病的一大危险因素。

肥胖患者容易出现睡眠呼吸障碍,此外,失眠对他们也是很大的问题,容易出现夜间觉醒,而白天嗜睡的状况。

嗜酒则增加了失眠与心血管疾病的复杂性,过度饮酒会增加心血管相关的死亡率。酒精依赖与睡眠质量差有关。嗜酒会增加失眠患者心血管疾病的发生。

血脂异常是心血管疾病的重要因素之一,研究发现,睡眠剥夺与血脂异常有关系,失眠增加心血管疾病发生的风险。Yiqiang Zhan对北京的失眠与血脂异常的横断面调查研究发现,有失眠症状的女性的血脂异常率更高,特别是与总胆固醇关系更密切。

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