失眠做什么运动好

2020-07-15

失眠只要有运动就比没有运动强,具体做什么运动因人而异,比如有些人体质比较壮、比较强,那么他就适合做一些强度比较高的、运动时间比较长的运动。体质差的人就适合做低强度,短时间的运动。适量是饮食的量要适当,不能过多也不能过少。



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如何用药物治疗失眠

有些失眠必须通过药物来进行治疗,药物分中药和西药,用西药治疗睡眠疗效会比较快,尤其是初期的治疗,但是用西药治疗长期服用会产生耐药性,还会出现一些成瘾性。中药治疗分中成药和中草药治疗,如果中药对症的话,治疗失眠3到5天会有明显好转。

失眠能够自愈吗

失眠可以自愈,很大一部分人失眠都可以不通过治疗达到自愈,如果有失眠症状但是对日常的生活工作没有明显的影响,不觉得特别难受,这一部分人就可以自愈,自愈的时候可以适当配合一些日常饮食运动方面调整,能够加快自愈的过程。

长期失眠怎样治疗

长期失眠的治疗是相对比较困难的问题,仅仅通过药物的治疗很难达到比较好的效果,必须在药物治疗的同时配上多种的,包括自我的调整,还有锻炼,多方面综合地配合治疗,所以具体到每个人需要根据不同情况具体的分析。

安眠药可以吃吗怎样选择

安眠药对于失眠病人来讲是必须吃的,很多人对安眠药有一种误区,感觉安眠药吃了就断不掉了所以不吃,这会延误治疗的时机。其实现在的安眠药发展非常快,比如思诺思或者佐匹克隆这些药比以往的安定类的药物,耐药性和成瘾性相比都降到极小的程度。如何选择要听医生的建议。

失眠是指什么

失眠常见表现为入睡困难、维持睡眠困难或者早醒,如果上床以后等待睡眠的时间超过半个小时以上,那我们就可以将之定义为失眠现象。导致失眠的原因有很多,如环境原因、生理因素、心理因素、药物因素、生活习惯等等。

失眠的中医辨证分型

中医把失眠又称作“不寐”、“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”等。主要病机是阳盛阴衰、阴阳失交。失眠在临床上有以下几种情况:第一是心火旺,有的患者心火旺,爱着急、经常有心事,长期的有心事,就会导致失眠,可以使用清火药来安神;第二是痰热导致的失眠,舌苔很厚,颜色发黄,可以用温胆汤来治疗;第三是气血不足导致的失眠,可以使用补气血的方法缓解失眠的症状。可以用天王补心丹治疗。其他还有心肾不交或心胆气虚导致的失眠。

酸枣仁治失眠吗

黄芪和酸枣仁泡水,治疗失眠,只适用于气血亏虚类型的失眠。倘若如此,可以服用中成药—归脾丸,疗效要好得多。酸枣仁在中药里名气比较大,酸枣仁可以缓解和治疗失眠的症状,酸枣仁又分为生和炒两种,但是酸枣仁治标不治本。按中医理论看,失眠有多种原因。所以治疗失眠一定要检查清楚,是哪些因素导致的失眠,如果是心火旺致的失眠,需要采用黄连栀子等中药,进行去火治疗,从而缓解失眠。如若不是气血亏虚引起的失眠,服用黄芪酸枣仁汤,恐怕会适得其反。

中医认为老年人失眠的原因是什么

老年人失眠原因较多,主要有以下几方面:第一与肝功能失调有关,肝郁气泄,导致气滞血瘀,引起心血淤堵,造成失眠;第二与肠胃功能饮食有关,胃肠功能出现问题,自然睡眠也会出现问题;第三与心肾的功能失调有关,肾功能下降,肾阴不足,不能上济于心,水不能制火,然后心火亢盛就出现心神不宁,从而引起失眠;第四与脾胃功能有关,脾胃功能主运化,脾胃不好,运化就会失常,血液生化无源,出现血虚、气血不足,引起心血不足,心神不宁引起睡眠障碍。

中医认为老人睡眠不好如何调养

睡眠障碍者需要在日常生活中多加注意。首先要养成良好的生活习惯和睡眠的习惯,要有规律的生活和有规律的睡眠。第二,饮食上要以清淡饮食为主,少吃鸡肉、羊肉、牛肉,多吃一些猪肉、淡水鱼,多吃苹果、香蕉。第三,适当的户外活动,要有适当的运动量,有利于增加睡眠,从而改善睡眠。第四要改善睡眠环境,睡眠的寝室房屋要灯光柔和,保持寝室空气的新鲜。第五,改善睡眠用具,要特别注意枕头的质量,床、被褥、枕头,软硬度高低都要合适。

长期吃安眠药的危害

安眠药虽然能够起到镇定养神的效果,但是也会有一些不好的方面。睡眠最好是自然的睡眠,通过药物影响到睡眠叫强制睡眠。睡眠目的是消除疲劳、恢复体力,药物进行强制睡眠,就破坏了睡眠。第一,长期吃安眠药在服用药物后的第二天就会出现一些药物的遗留效应,比如嗜睡,注意力不集中,头疼,头晕。第二,容易成瘾,患者会表现出戒断症状,如心慌、胸闷、口干、头晕、出汗、腹痛,坐卧不宁等。患者食用安眠药的剂量会越来越大,不仅会使人出现中毒的情况,而且整个大脑的思绪也会极为混乱。

儿童失眠的原因

提到失眠很多人认为失眠是大人的事,总是觉得小孩子无忧无虑的不应该出现失眠问题,其实这个想法是错误的,失眠并不是只有成年人才会出现的问题,如果孩子没有良好的睡眠环境等等,也同样会出现失眠的现象,那么儿童失眠的原因都有什么?以下就是针对这个问题的详细介绍。

1、夜间哭闹影响睡眠:
  大多数小孩子在夜间都会又哭又闹,而这是小儿失眠的原因之一。小孩之所以会哭闹,可能是身体不舒服,例如腹胀、肠绞痛或其他疾病,也可能是因为发烧、尿布湿了、感觉太热或太冷等,都会引起夜哭。
  2、环境因素影响睡眠:
  环境因素包括周围环境及卧室环境,如果睡眠环境太过嘈杂、吵闹,那么孩子肯定睡眠不好。另外,灯光太亮、室内过热过冷、湿度太大、床铺不舒适、房间太拥挤,学习压力大等都会影响入睡。
  3、不良入睡方式影响睡眠:
  睡眠姿势也对睡眠质量有着一定的影响,不正确的睡眠姿势会压迫心脏,导致脑供氧不足,从而引发失眠。另外,有的儿童将“睡眠”与“死亡”混为一谈,认为睡着了自己就死了,因而恐惧睡眠。内心恐惧,自然就不可能睡得着了。
  4、饮食不注意影响睡眠:
  合理的饮食有助于轻松入睡,而不健康的饮食将会影响我们的睡眠。有些孩子在饮食方面不注意,过饥或者过饱,以及食用兴奋性食品或饮料饮茶、喝咖啡、喝可口可乐、吃巧克力等都会影响入睡,并且造成睡眠障碍。
  5、熬夜学习影响睡眠:
  现在孩子的学习压力普遍比较大,很多孩子上学以后就没有好好休息过,常常熬夜写作业,而这样对睡眠是极其不利的。如果夜晚学习时间太长,原有的睡眠一觉醒节律就会因此被打乱,从而导致入睡困难以及失眠。
  失眠不仅影响孩子的学习及身体健康,还会阻碍他们的成长发育,因此在了解孩子失眠的原因后,家长应该及时做好失眠的预防工作,让孩子可以健康成长。

严重性失眠生下的宝宝健康吗

女性怀孕之后因为激素等等因素的影响,经常会遇到失眠的情况,因为现在熬夜是比较常见的,因此可能许多孕妇也没当回事,但是大家都知道正常人休息不好对身体健康会造成威胁,导致免疫能力下降,那么,严重性失眠生下的宝宝健康吗?

严重性失眠生下的宝宝健康有影响吗
  失眠是怀孕女性常见的问题,因为常见,所以有不少孕妈妈认为是正常现象而不加重视。当然,失眠不严重,胎宝宝的生长发育不会受到影响。但是长时间的严重失眠,会通过影响母体的健康或多或少影响到胎宝宝的正常发育。因此,失眠,特别是严重的失眠状况还是值得怀孕女性及家人的重视。
  怀孕时期,头部、腰部难免感到不适或疼痛,这些身体不适都会造成孕妈妈夜间失眠。因为不适症状的持续造成失眠的长期存在,这会逐步破坏孕妈妈神经系统、消化系统和免疫系统的正常运行,从而间接影响到胎宝宝的健康。 严重者因为免疫系统出现严重异常而造成流产,这绝非危言耸听,有调查显示,免疫系统异常占流产因素的78%。因此,孕期失眠虽然一般不会造成严重后果,但也绝不是可以置之不理的问题。
  怀孕失眠饮食方面注意哪些问题
  有失眠问题的孕妈妈可以在饮食上加以调整,做到均衡摄取营养、不偏食挑食,及时补充钙质,避免因缺钙导致腿部抽筋而诱发失眠。平时可以多吃些 具有静心安神作用的食物。 比如多吃富含钙质的食物。因为一旦缺钙,就会造成孕妈妈夜里腿抽筋,因此建议在医生指导下服用补钙制剂。
  女性怀孕之后,如果出现严重失眠一定要及时看医生,在医生指导下合理治疗。同时饮食方面要注意营养搭配合理,可以多吃一些粗粮,少吃细粮。饮食也要控制,不要暴饮暴食。远离烧烤、辛辣刺激性的食物。同时一些刺激性的饮料可能也会让孕妇出现失眠的情况,比如:可乐、浓茶等等。

小孩失眠怎么办

失眠是一种比较普遍的现象,因为宝宝还小没有思想负担所以睡眠的质量一般较好,但是小宝宝也是会出现失眠的,而宝宝失眠同样会影响到爸爸妈妈的睡眠,因此对于宝宝失眠需要及时的处理,那么到底小孩失眠怎么办呢?下面来具体了解吧。

妙招1:合理安排宝宝白天的活动
  要想宝宝晚上睡得好,必须合理安排他们白天的活动。白天让宝宝玩得高兴,累了,到晚上他们自然会睡 得香甜。另外,宝宝午睡的时间不宜过长,一般两个小时左右已足够;晚饭及临睡前不要让宝宝吃得太饱;晚饭后可适当进行一些轻松宁静的活动,但不可玩得太过 兴奋。临睡前,给宝宝洗一个舒服的温水澡,对睡眠有所助益。
  妙招2:放一些轻柔的音乐
  为舒缓宝宝的情绪,还可以尝试在房问里播放一些请如小夜曲或摇篮曲类的轻柔音乐,或在床上轻拥宝宝,同他一起唱歇、朗颂、讲故事,让他慢慢进入睡眠状态。
  妙招3:耐心哄失眠宝宝入睡
  当百般相哄,宝宝依然不肯人睡时,家长千万不要太过于急躁,言语行动更要心平气和。首先要保证宝宝 不下床,家长可以用图片、故事书或玩具等吸引他留在床卜。如果宝宝执意要下床,也应尽量使他待在自己的房问里玩,再轻声细语哄他上床。若宝宝硬要走出房 门,家长可以先关掉房外的灯,自己留在房间里,当宝宝走儿步,发现外面黑乎乎的,一个人也没有,他自然会倒回来求助。这时,你可以轻声但坚决地对他说:" 天黑了,大家都睡觉了,妈妈不去,宝宝也不去,好吗,"宝宝其实都很聪明,当看到这样的环境,他一定会选择和妈妈留在温馨的房间里。此时,你可轻声和他说 话、抚摸他的背、为他轻捏脚底和脚趾等,再告诉他这是睡觉而不是玩的时间,宝宝就会逐渐安静下来,最后选择安然人睡。
  妙招4:从饮食着手
  如果宝宝由于出牙不适或天气原因烦躁不安,夜寐不宁,可用象牙丝10克,白芍6克,石决明15克,麦芽15克,蜜枣3枚,瘦肉100克同放人锅内,再加适量 清水煲一个中小时,煎成一碗,分两次给他喝。当宝宝因长了痱子而有碍睡眠时,可在洗浴后适当用些痱子粉(例如婴儿热痱子粉,含有天然薄荷和桉叶油),令宝 宝感觉消爽舒适,减轻刺痒。但要注意,宝宝出汗后应及时清洗,以免粉渍、污垢堵塞毛孔和汗腺
  妙招5:帮宝宝养成良好的睡眠习惯
  经过努力,当宝宝的睡眠习惯逐渐好转时,仍不能掉以轻心,要继续巩周成果。每天要让宝宝按时作息,定时上床,不要随意破坏这一规律;睡前不要看电视,不讲过于刺激的故事,不可玩得过于兴奋;注意室内空气流通;床不要太软,被褥不要过上厚,不要强迫限定宝宝的睡姿。

抑郁症失眠怎么办呢

抑郁症是一种常见精神疾病,面对疾病,要及时的治疗,采取有效的方法。比如运动疗法和冥想疗法,都是比较适合抑郁症失眠的人群,同时要注意不要被悲观抑郁的情绪困扰,学会释放压力,这样才能恢复正常的生活。

运动疗法:每天坚持45分钟的运动,比如慢跑、打球、游泳等。体育运动能改善大脑功能,刺激大脑内啡肽的分泌,使人获更好的深度睡眠。从另一个角度来说,运动能让身体产生疲劳感,有助入眠。所以,对于慢性失眠的人来说,运动疗法是简单又有效的方法,但必须至少坚持两个月才能有明显的效果。
  冥想疗法:冥想可以教人如何学会放松及净化心灵,调节睡眠的身体机制,从而达到让睡眠品质变得更好。认为,每天坚持做30分钟的瑜珈冥想训练或者做放松练习,点一盏香熏灯,滴几滴玫瑰精油,泡一杯普洱茶,让幽香静静缭绕,让疲惫缓缓流逝。这种方法也能有助尽快入睡,减少半夜起床的次数。同样,这种冥想训练也必须是一个长期的过程,至少坚持两个月才能让人睡眠状况有所改善。
  培养良好的人格。一个人应付精神刺激的方式与他的人格特点密切相关,表现为对问题的评价是否符合实际;对问题的解决是否恰当;有了忧郁情绪是寻求社会支持还是酗酒或是滥用药物。有的人要么把精神刺激过分夸大,产生过度忧郁反应;要么在精神刺激后逃避现实,酗酒或滥用药物,自欺欺人,自我伤害,使现实困难和忧郁情绪长期存在。如果一个人有良好人格,面对精神刺激会积极寻求外界帮助,增强自信心,提高处理繁杂问题的实际技能,避免外界刺激对自己造成严重的心身损害。

月经前失眠的调理方法

现如今,快节奏的生活步调以及巨大的竞争压力,导致失眠人群的队伍越来越庞大,很多人长期被失眠纠缠,得不到好的休息,白天上班没有精神,工作容易出现纰漏,甚是烦恼,还有些月经前的女性也常常会出现失眠,难受备至,需及时进行调理才行,那么,月经前失眠的调理方法是什么呢?

1、合理饮食
  有些女性在经期前食欲大增,暴饮暴食导致消化不良、胃部不适,进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐。
  2、适度运动
  经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。当然,在经期内,是需要避免游泳和剧烈运动。
  3、乐观自信
  女性自身要正确对待经期前的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于摆脱经期前失眠。
  4、避免刺激
  咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期前情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。
  此外,经期前的女性,可以适量摄入一些钙镁,它们能够舒缓紧张的情绪,从而有利于睡眠,可以在一定程度上减轻经期前失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等,女性在进入经期前后不妨适当多吃。

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补虚益血,镇静安神。适宜于心血亏损所致心悸失眠、忧烦等症患者食用。

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养血安神。用治心血亏损所致的惊悸失眠。

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