失眠怎么调理

2020-07-15

失眠怎么调理:
  首先不要着急、紧张或者焦虑,另外需要保持良好的心态和愉快的心情,面对现实。患者自己要有信心面对失眠,不要害怕。另外,要维持平常心态入睡,不要总担心自己能不能入睡,如果总有这种心态,肯定睡不好觉。因为人是有情感的,在一周以内受到外界的某些情绪影响,有可能会出现1到2次的睡眠不好,这是正常现象,所以,患者要保持平常的心态对待失眠。
  部分患者在上床后大脑比较活跃,静不下来,此时可以通过深呼吸来缓解情绪,慢慢的呼出,慢慢的放松自己,让大脑平静下来。数数、听轻音乐等对部分患者有效;另外在睡觉前两小时不要过度的运动和兴奋,睡前泡脚最好在睡眠前两小时进行,可以避免过度的兴奋。
  总之,治疗失眠要因人而异,其中最重要的是保持一个良好的心态和愉快的心情面对失眠问题,不要把失眠看的过于严重。失眠需要自己去面对,不要过度地夸大失眠的危害性。



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失眠症状

失眠的表现,首先比较常见的是入睡困难。另外是有些人睡眠处于一个浅睡眠状态。另外一种表现是容易醒,睡到一定程度以后就醒了,而醒了后一部分人还可以再睡,有一部分人入睡就很困难。还有一种表现是早醒。还有是睡了七八个小时还是觉得疲乏无力。

焦虑症和抑郁症的区别

焦虑症和抑郁症地表现形式不一样,抑郁症表现是以心情低落、思维迟缓、认知损害、意志活动减退、躯体化地症状为主,而焦虑症是以广泛性地持续性地焦虑反复发作、惊恐不安为特征,它主要有自主神经功能紊乱、肌肉紧张、运动不安。惊恐发作时,就是焦虑发作了,一般情况有慢性焦虑,胸闷、心慌、出汗、头晕、尿频、尿急,抑郁症也有,它也会伴随一些焦虑,但相对比较轻。但是焦虑症经常会发生胸闷、心慌、气急时不时就上来了,血压也升高了。想到这个时候,会心有余悸、情绪低落、高兴不起来,意志活动也会减退,这都相对比较轻,真正严重的是出现悲观厌世、自杀自残。其实抑郁和焦虑相互并存,虽表现形式不一样,但是发病机理差不多,都是与病人的人格性格,和影响的人和事有关系。

产后抑郁症能不能自愈

产后抑郁不太可能会自愈,因为抑郁症本身就是一个意志活动减退,什么都不想做的症状。如果患者不料理孩子,好多人想的是,患者去看医生,要吃药,通过乳汁分泌会影响到孩子,患者不吃药,产后抑郁让患者自愈,这是个痛苦的煎熬。也可以这样说,世界上大部分病都能自愈,但是时间未必耗得起。这么长的自愈时间,需要有一个家庭支持系统,社会支持系统心理支持系统来支撑。如果心理医生一两天去一次进行家庭治疗,呵护特别好、关心特别好,一切都帮你们,也许可能就会做到,但是不可能人人都能做到,不要寄希望于自愈。有些产妇出现了问题,不吃药,能自愈了也很好,可时间未必耗得起,所以不要寄希望于自愈,还是认真地去找专业的医生,去解决自己的问题,这才是最明智的。

老人抑郁症如何调理

老年人抑郁症在家时,第一需要在医生的帮助下,第二家庭支持系统一定要建立。抑郁症轻度不必太需要注意,如果中度以上,患者就觉得活着没有意义,如果患者年龄再大,70岁以上再加上有躯体疾病,患者很可能就悲观厌世,甚至自伤、自杀的行为都会有发生。一定不能离开家人的视线,要严密观察,严防自伤、自杀行为的发生,这是最大的危险。尤其是老年人患者特别焦虑、特别烦躁,充满了敌意且容易激惹,所以一定要加强看护,老年人思维比较固执,容易激惹,一定要小心,在家里就要注意这一点,要时刻警惕。不仅抑郁症在困扰着患者,而再加上身体的不适,躯体疾病在影响患者,患者很容易发生极端的事情。

失眠的类型有哪些

失眠如果粗略的分,它分原发性失眠和继发性失眠,原发性失眠找不到原因。但是学术上多半的原发性失眠,医生也尽量问一下原因。而继发性失眠就有很多原因,比如说牙疼造成晚上失眠,还有工作压力造成失眠。还有一种失眠叫习惯性失眠。这些都是失眠的类型。

失眠的中医辨证分型

中医把失眠又称作“不寐”、“不得卧”、“不得眠”、“目不瞑”等。主要病机是阳盛阴衰、阴阳失交。失眠在临床上有以下几种情况:第一是心火旺,有的患者心火旺,爱着急、经常有心事,长期的有心事,就会导致失眠,可以使用清火药来安神;第二是痰热导致的失眠,舌苔很厚,颜色发黄,可以用温胆汤来治疗;第三是气血不足导致的失眠,可以使用补气血的方法缓解失眠的症状。可以用天王补心丹治疗。其他还有心肾不交或心胆气虚导致的失眠。

数羊真的可以缓解失眠吗

失眠患者经常会听到数羊可以有助于睡眠,可是有些人发现,越数越睡不着。其实数羊只是一种形式,它的最终的目的是为了让失眠者神经状态放松,为了让我们达到一个睡眠的导入的状态而呈现的一种形式。越数越睡不着是因为数羊使失眠者的神经更加紧张了,没有达到放松的目的,反而是让神经更加紧张。在应对失眠的现象时,首先要平和心态,不要强迫自己睡觉。当睡不着时,可以做一些重复性简单的事,不需要花意志力控制的工作,这样可以更好地进入睡眠。

长期吃安眠药的危害

安眠药虽然能够起到镇定养神的效果,但是也会有一些不好的方面。睡眠最好是自然的睡眠,通过药物影响到睡眠叫强制睡眠。睡眠目的是消除疲劳、恢复体力,药物进行强制睡眠,就破坏了睡眠。第一,长期吃安眠药在服用药物后的第二天就会出现一些药物的遗留效应,比如嗜睡,注意力不集中,头疼,头晕。第二,容易成瘾,患者会表现出戒断症状,如心慌、胸闷、口干、头晕、出汗、腹痛,坐卧不宁等。患者食用安眠药的剂量会越来越大,不仅会使人出现中毒的情况,而且整个大脑的思绪也会极为混乱。

短期失眠怎么吃药

失眠的用药原则首先是安全,第二个是有效,第三个是方便,第四个是花钱少。短期失眠特点是比较轻,刚刚发生,比较容易治疗,这种情况下建议两周以内的失眠病人不要吃中药、中成药或中草药,吃点简单的安眠药,如思诺思或佐匹克隆,三五天就可以好。

安眠药可以吃吗?如何选择?

安眠药对于失眠病人来讲是必须吃的,很多人对安眠药有一种误区,感觉安眠药吃了就断不掉了所以不吃,这会延误治疗的时机。其实现在的安眠药发展非常快,比如思诺思或者佐匹克隆这些药比以往的安定类的药物,耐药性和成瘾性相比都降到极小的程度。如何选择要听医生的建议。

月经前失眠的调理方法

现如今,快节奏的生活步调以及巨大的竞争压力,导致失眠人群的队伍越来越庞大,很多人长期被失眠纠缠,得不到好的休息,白天上班没有精神,工作容易出现纰漏,甚是烦恼,还有些月经前的女性也常常会出现失眠,难受备至,需及时进行调理才行,那么,月经前失眠的调理方法是什么呢?

1、合理饮食
  有些女性在经期前食欲大增,暴饮暴食导致消化不良、胃部不适,进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐。
  2、适度运动
  经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。当然,在经期内,是需要避免游泳和剧烈运动。
  3、乐观自信
  女性自身要正确对待经期前的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于摆脱经期前失眠。
  4、避免刺激
  咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期前情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。
  此外,经期前的女性,可以适量摄入一些钙镁,它们能够舒缓紧张的情绪,从而有利于睡眠,可以在一定程度上减轻经期前失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等,女性在进入经期前后不妨适当多吃。

怀孕初期失眠是男是女

常言道:酸儿辣女,肚子圆是女儿,肚子尖是男孩,由于我们国家受封建观念的荼毒较深,所以即使在21世纪的今天,仍旧有一些家庭存在着“重男轻女”的思想,通过各种途径想知道腹中胎儿的性别,那么,怀孕初期失眠是男是女呢?

怀孕失眠与生男生女没有任何关系,两者之间是没有什么联系的,导致孕期失眠的因素有很多,大家需要多多了解引起失眠的因素,才能从根本上解决失眠的问题。
  1、饮食习惯
  饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等。
  2、激素变化
  孕妇在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。
  3、尿频导致
  尿频是一个非常普遍的影响因素,孕早期的女性,会因为胎儿压迫子宫出现尿频的情况,夜尿增多的话,便会影响到孕妈妈的睡眠,导致失眠情况的出现。
  孕妇如果长期处于夜间失眠多梦、睡眠质量不高的状态,不可避免地会影响到自身抵抗力,抵抗力一旦下降便容易患上一些疾病,间接影响到宝宝的健康发育。所以,孕早期出现失眠的情况,是需要引起重视,积极进行调理的。

怀孕初期会失眠吗

有首歌这样唱:夜太美,总有人黑着眼眶熬着夜,现如今熬夜对于很多人来说已经成为一种习惯,而失眠的人却坐卧难安,久久无法入睡,又何尝不是另一种痛苦呢,导致失眠的原因多种多样,我们只有找到根源所在,才能彻底解决问题,那么,怀孕初期会失眠吗?

生活中有些怀孕初期的女性,可能会出现失眠的症状,但是失眠并不属于妊娠反应。导致怀孕的初期失眠的因素有很多,主要是激素变化、孕期反应、饮食习惯改变所导致。
  1、激素变化
  受孕激素的影响,孕妇的情绪波动会很大,神经特别敏感,常会因一点小事而大动肝火,对压力的承受能力也会降低,再加上对腹中胎儿的担心,很容易引起情绪的不稳定,因此常常会有抑郁和失眠的情况发生。
  2、饮食习惯的改变
  由于妊娠反应及对饮食营养的要求,孕妇的饮食习惯会发生一定的改变。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好,常在睡前进食过饱,影响肠胃功能。身体不舒服,自然睡不好。
  3、孕期反应所致
  怀孕初期,日益增大的子宫会压迫孕妇的膀胱,准妈妈有可能受尿频困扰,严重影响了睡眠质量。还有很多孕妇会出现抽筋的症状,大部分的抽筋症状都会发生在睡眠中,因此也容易引起失眠。
  长期的失眠会造成孕妇情绪不稳,如果得不到及时的解决,可能会使大脑皮层与内脏之间的平衡关系打破,引起循环系统功能紊乱,对胎儿健康造成威胁。因此,怀孕期间出现失眠的情况是不可忽视的,需及时进行调理才行。

让人失眠的食物有哪些

《黄帝内经》中有“胃不合则卧不安”的说法。如果晚餐选择不对,很可能让你在漫漫长夜辗转反侧。那么,哪些食物会“偷”走睡眠呢?

胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

辣咸食物。辣椒大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

过于油腻。晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,或百合莲子小米粥,能起到安眠的作用。

睡前喝酒。很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代价可能是一个晚上醒来好几次,或是隔天起来有非常疲乏的感觉。

纤维过粗的蔬菜。比如韭菜、蒜苗、芥菜等,都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。

烹调方式。晚餐尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、烧烤。食物宜软不宜硬,尤其做米饭时,应尽量软一点。还应注意避免食用过黏的食物。

失眠多与心理有关

据统计,目前我国睡眠障碍患者约有3亿,睡眠不良者竟高达5亿人。被称为"失眠专家"的李舜伟教授指出,在失眠人群中,有80%左右的失眠与心理、精神有关。睡前喝牛奶、热水泡脚等固然能辅助人体更好的进入睡眠状态,但如果失眠是由心理、精神压力过大造成的,排除压力,解决心理上的失眠负担,才是正道。

那么,可以导致人们失眠的心理因素有哪些呢?目前,心理学界公认的有六种:

一、怕失眠心理

有些人经常无精打采地抱怨说:"哎,昨天晚上又没有睡好觉,今天一点精神都没有!"到了晚上,他们总是想方设法地让自己"今晚什么都不想,一定要睡个好觉"。但结果事与愿违,越想睡好觉,越睡不着,越睡不着,就越担心自己不能入睡,如此形成恶性循环,导致失眠。

二、梦有害心理

不少自称失眠的人,往往不能正确看待梦,总认为梦对人体有害,梦是睡眠不佳的表现,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会做梦的"警戒"心理,往往影响睡眠质量。事实上,做梦是一种正常的现象,且是大脑的一种工作方式。做梦有助于增强人们的记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为"做梦有害"的心理,使自己产生心理负担,由此诱发失眠。

三、自责心理

有些人对自己的行为过失感到内疚自责,在脑子里总是重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,到夜晚则"徘徊"在自责、懊悔的幻想与兴奋中,故辗转难眠。

四、期待心理

有些人在期待某人或做某事,或担心睡过头会误事的情况下,常出现早醒。比如一位"三班倒"的网站管理员,由于在夜里12点上班,经常晚7点睡觉,但害怕迟到的心理,他睡得很不踏实,常常只能睡上1~2小时,就被惊醒,久之便成了早醒患者。另外,有些人在考试、晋升、职称评定等重大事情前,往往也容易处于期待兴奋状态,难以入睡。

五、手足无措心理

研究表明,75%的失眠症患者在他们失眠刚开始前经历过一次或多次应激性事件,这些事件中最常见的是人际关系问题、情感心理问题、信任危机、缺乏社会理解和支持等。有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后、左思右想,但始终处于进退维谷、举棋不定的焦急兴奋状态,不得安眠。

六、童年创伤心理的再现

有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕,出现了怕黑夜不能入睡的现象,随着年龄增长逐渐好转。但成年期后,一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。

具体特征包括:敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、担心焦虑;有些人甚至对偶尔几次不眠造成的头痛、注意力涣散、记忆力下降等症状,也总是感到忧心忡忡;对自己的工作、生活缺乏自信,抗精神压力的能力不足,遇到挫折时总习惯于自责或压抑。在对待失眠问题上,这些人过分关注失眠的感觉和对身体的影响,过分关注周围的环境。

当我们了解了诱发失眠的心理因素,只要及时发现和解决这些心理因素,假以时日,心因性失眠患者就一定能跳出这个怪圈,甚至能起到立竿见影的效果。

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养血安神。用治神经衰弱引起的失眠心慌,记忆力减退等。

心血不足失眠方

养血安神。用治气虚心悸,怔忡不安,夜不能寐。

心血不足失眠方

用治情志抑郁或思虑过度,心脾受损引起的心烦不寐。

心血不足失眠方

补虚益血,镇静安神。适宜于心血亏损所致心悸失眠、忧烦等症患者食用。

心血不足失眠方

养血安神。用治心血亏损所致的惊悸失眠。

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