21世纪养生的四种新方法

方法一：做呼吸操

（1）用鼻子吸气

可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，让胸部充分扩展、肺内充满氧气，然后让二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。每次不少于3～5分钟。

（2）模拟潜水

深吸一口气，憋气做潜水状，呼气可用爆发式或缓慢式两种，最好是两者交替使用，以舒适、痛快为原则。建议一天内至少做5次。

做呼吸操的功效：人们把呼吸道的各种练习称为“内脏器官的按摩师”，其对整个胸腔、腹腔有很好的“按摩”作用。临睡前做几个“潜水动作”有助于睡眠

         

方法二：定时“充电”

在正常的一日三餐之外每隔2～3小时即少量进餐，这样可以使血糖维持在满足身体能量需求的水平。从生理上讲，血糖代谢是人体能量的主要来源，老年人每天需要1800～2500卡路里的热量，因此不断补充血糖是保持精力充沛的前提。而作为充电所选择的食物应该富含碳水化合物，同时有适量的纤维素(避免血波动)和少量的脂肪(缓解饥饿感)。

方法三：“手跑”运动

做法：老年人可活动手指的关节，甩动腕部、臂部和肘部（仿效抛保龄球和发乒乓球的动作）；也可仰卧身子，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，每次可做2分钟；老年人还可拿一个橡胶软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。

功效：促进血液循环，让手臂的所有关节都能活动开。

方法四：清毒

因为现代生活方式及环境使老年人的机体比以往存在更多的有毒物质，极大地影响了新陈代谢，很多老年人因为身体的不足经常进补，但是进补其实不如清毒，多吃动物血、海带、绿豆、胡萝卜、茶叶、大蒜等，可有效清毒。