护肾从腰部做起 告诉你一个不花钱的护肾好方法

肾为先天之本，主宰一身之阳，只有肾阳足时，五脏六腑、四肢百骸才能得到温煦，血脉才能通畅，人才能健康。护肾的方法有很多，这里就给大家推荐一个不花钱的好方法，就是从保养腰部做起！

主要有三个方法，小编给大家详细介绍一下：

1.搓腰法——暖肾补肾

每天用手掌在腰部上下来回搓100~200下，不仅能温暖腰及肾脏，增强肾脏机能，加固体内元气，而且可以疏通经脉。持之以恒，还可以防治腰酸、腰痛、尿频、夜尿多等肾虚症状。

2.转腰法——放松内脏

经常转腰可以放松内脏，缓解便秘，而且对高血压、高血脂、高血糖都有降低的功效。具体操作方法如下：

(1)两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。

(2)上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。

(3)先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30~50圈。

(4)要领同上，再逆时针转30~50圈。

做的时候动作一定要慢，要连贯，并且呼吸自然，全身放松。另外，转腰最好放在早晨及下午做，空腹时更好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果会很明显。

3.扭腰法一强壮腰腹

此方法在硬板床上或在地板上铺上垫子做，效果会更好。具体做法如下：

(1）仰卧，双手与肩成一字形，双腿并拢伸直。

(2）双腿抬起，屈膝，与床成90°角。

(3）上身不动，双腿向右侧倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢复原状，接着向左侧倒，直至左腿碰到床。

此过程虽然没有直接锻炼到腰部，但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰，而且腰部的拉伸是在完全放松、没有压力的情况下进行的，这样来回做100下，对腰部有很好的按摩及疏通作用。

以上介绍了这么多方法，大家不妨试一试。最后，也想提醒一下大家，花钱的方法不一定就是好方法，只要方法得当，持之以恒，肯定会有意想不到的好效果！