肺病患者进行锻炼 呼吸操和步行更适合

2016-07-30

生命在于运动,体育锻炼对人体的各个系统都有好处,尤其对呼吸系统肺功能的锻炼非常有益。常用的体育锻炼方法有保健体操、呼吸训练、散步、快速步行、慢跑和太极拳、气功等,其中呼吸操和步行有着十分明显的治疗效果。

下面,小编给大家具体讲讲呼吸操和步行的具体方法:

肺病患者进行锻炼 呼吸操和步行更适合

呼吸操

仰卧,两手握拳,肘关节处屈伸4~8次,平静深呼吸4~8次;两腿交替在膝关节处屈伸4~8次;缩唇呼吸,口唇呈吹口哨状用力呼气,做4~8次;腹部呼吸,两腿屈膝,一手放在胸部,一手放在腹部,吸气时腹壁隆起,呼气时腹壁收缩,做4~8次。

锻炼时须注意:一般每天锻炼2~3次,每次5~10分钟或15~20分钟,一次锻炼时间不要过长;同时要自然放松,不要屏气,要注意用鼻吸气,用嘴呼气,呼气时间要比吸气时间长,吸气和呼气时间比为1:2或1:3;当有呼吸道感染或合并心力衰竭时暂不宜锻炼。

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步行

每日步行500~1500米;可间歇用中速或快速,如中速或快速走30~60秒,缓步走2分钟,交替进行;同时配合呼吸锻炼,一般掌握四步一吸气,六步一呼气。

锻炼时须注意:锻炼的强度根据个人体质、疾病的程度来选择,体质弱者应从小运动量开始,速度开始不要太快,每次3~5分钟,每天1次,逐渐适应后增至每次10~20分钟,每天1~2次,以后可延长至每次30~45分钟,每天1~2次。

肺病患者进行锻炼 呼吸操和步行更适合

另外,小编还想提醒老年朋友,如果锻炼后没有胸闷、头昏等不适反应,可逐渐增加锻炼时间或增加一定的坡度锻炼。