你是真胖还是虚胖？ 辨明体质减肥效果才好

作为一个胖子，你知道自己是真胖还是虚胖吗？最直接的判断就是捏一下自己的肉，手感瓷实就是真胖，手感松弛就是虚胖。减肥之前，一定要辨明自己的体质，然后选择适合自己体质的减肥方法，这样减肥效果才好。

如果你从手感上判断不出是真胖还是虚胖，可以看看下面这些区别。

真胖和虚胖形成原因不同

虚胖往往是有身体原因导致的，人比如体内湿气重、肾虚、脾虚、身体内多余的毒素和废物没有及时排除体外等，这些会导致身体水肿，形成虚胖体质。

而真胖的人往往是“吃”出来的，真胖的人吃的多，而且大多偏爱食用高脂肪的食物，导致体内囤积过多的脂肪，而肝脏无法完全代谢，脂肪越积越多，人也就随之发胖了。

真胖和虚胖的具体表现不同

虚胖的人虽然食量不大，但喜欢吃零食，而且身上的肉摸起来比较松弛。虚胖的人还不爱运动，运动时容易感到疲惫。虚胖的人还有一大特征就是水肿，早上起床手脚容易出现肿胀的现象。此外，虚胖的人一般下半身要比上半身肥胖，而且夏天容易出汗，冬天易胃寒。

真胖的人往往吃的多，总感觉自己没吃饱，同时伴有口干舌燥，多浓痰、易上火、便秘、小便浓浊等现象。此外，真胖的人往往还伴有高血压和高血脂等病症，而虚胖的人则很少有此症状。

真胖和虚胖如何正确减肥

无论是真胖还是虚胖，减肥首先就要控制饮食。

真胖的人要注意控制主食的摄入量，并减少甜食的摄入，对于含脂肪过多的食物也应该节制食用，每餐吃七八分饱即可。可以多吃含纤维素的食物，能让人产生饱腹感，有助于减少进食量和助消化，能起到控制体重的目的。

虚胖的人要控制脂肪及总能量的摄入，饮食上最好保持清淡，少吃盐和味精等调料，做菜时尽量采用少油少盐的烹调方式，比如清蒸、清炖、凉拌等，可以多吃富含钾的食物。此外，晚上睡觉前少喝水，以免加重水肿。