从这些细节做起 让我们对便秘说“不”

2018-08-02

便秘,被憋在肚子里,撑在肛门口,把人弄得心烦不堪。可是你知道吗?所有的便秘,都和我们人为的、不自主的生活习惯有关。接下来,小编就从饮食等方面,给大家说说怎么预防便秘吧!

从这些细节做起 让我们对便秘说“不”

饮食上多食含纤维素高的蔬菜与水果

茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕等含纤维素多,水果中以柿子、葡萄、杏子、鸭梨、苹果、香蕉、西红柿、西梅汁等含纤维素多,大家可以多加选择。

另外,松仁粥、核桃粥和马铃薯粥等,也有缓解便秘的功效,是效果极好的养生粥。

排便习惯上要定时、定点、专心

一是要养成每天晨起,或早饭后或睡前按时解大便,不管有无便意,都要按时去厕所专心、专门做排便。

二是切记不要打电话、看书、看报纸、玩手机,不分散自己的注意力,只做完完全全排尽体内大便的念想。

从这些细节做起 让我们对便秘说“不”

三是要记住按照排便动作的规律性、科学性进行排便。第一个排便动作完成后,应安静等粪便从直肠上部下移,产生第二次排便感时,再做第二个排便动作。

四是蹲厕所时间不宜太久,如果蹲厕时间已超过5分钟仍无便意感时就应结束。

运动上要多散步、慢跑、做操

在这里,推荐给大家一套腹部养生操通便。

坐或仰卧均可,尽量放松腹肌,用两手食指和中指的指端,同时轻轻按摩两侧天枢穴(离肚脐左右两侧3厘米处〕约1分钟。

两手手心和手背相叠,以肚脐为中心,沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩腹部50圈。按摩力量要适中,以能带动内脏为宜。在肚脐周围大范围按摩腹部50圈。

两手相叠,从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩50次。不能逆时针方向按摩腹部。

从这些细节做起 让我们对便秘说“不”

另外,在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼。

吸气时意念轻轻地收缩肛门周围肌肉,呼气时意念将大便从肛门排出,这样反复提肛20~30次;排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部20~30次。