便秘怎么办 5个妙招促进肠道蠕动效果好

便秘是困扰很多人的难题，每天的排便大事无法完成，或者完成的很艰难痛苦，这可怎么办呢？下面5个小妙招，可以促进肠道蠕动，有助于排便，便秘的朋友不妨一试。

每天喝一杯自制酸奶

酸奶中的益生菌是促进消化的好帮手，它可以促进肠道内的纤维素发酵，生成有机酸，进而促进肠道蠕动，有助于顺利排便。所以，每天喝一杯酸奶就能解决便秘难题了，最好喝自己制作的酸奶，不仅益生菌含量高，含糖量也较低，效果更好，还不会导致发胖。

玫瑰花蜜枣干泡水喝

取适量的玫瑰花和蜜枣干一起泡水喝，也能促进排便。玫瑰花有软便的效果，而蜜枣含有丰富的果胶，软便效果更佳，所以效果很好。但要注意，玫瑰有活血去污的功效，孕妇不可饮用，普通人也不要长期饮用，偶尔喝一次即可。

多吃粗杂粮

便秘患者可以在饮食中加入一些粗杂粮，因为此类食物富含非水溶性的膳食纤维，它能刺激消化道的运动，而且不会被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的作用，促进宿便的排出。

早餐喝一杯咖啡

咖啡不仅有利尿的效果，咖啡豆中的咖啡因还能刺激副交感神经，加速肠道蠕动，让早晨排便变得更加顺畅。如果你有便秘的烦恼，不妨早上喝一杯香浓的咖啡吧。

按摩腹部

按摩腹部也可以促进肠道的蠕动，不过要采取正确的方法，一定要顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩腹部，每次10圈，并且要加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点的按摩，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压10下，就不会出现便秘的烦恼了。

另外，生活中要注意多喝水，也有助于预防便秘。如果你有便秘的烦恼，不妨试试以上几个方法，相信总有一个会帮到您。