年过六旬如何养生 做好这些是关键

过了六十岁，很多老年人的身体开始陆续出现状况，身体发福肥胖导致的糖尿病、三高等疾病都开始困扰老年人健康。那么，年过六旬应该如何养生减少疾病困扰呢？

饮食方面

老年人容易消化不良，身体代谢缓慢，更容易引发肥胖。所以，老人在饮食方面要多加注意，养成吃饭只吃八分饱的习惯，配合适量运动，减轻身体的负担，降低肥胖概率。

老年人可以尝试着不饿不吃，饿了再吃的饮食方式，当胃部被食物填满，没有饥饿感，依旧进食的情况下，很容易造成食积而消化不良。另外，晚餐尽量不要拖到9点后再吃，其次，每顿只吃八分饱，饭前先喝碗汤，尽可能先吃蛋白类食物，最后再摄取碳水化合物。

每天运动

生命在于运动，每天坚持活动身体，能有效保证身体的灵活性，研究表明，每天锻炼15分钟相对于不锻炼的人可延长3年的寿命。

坚持午睡

每天坚持午睡可以降低老年人患冠心病的几率。无论春夏秋冬，每天都最好睡一会，一方面降低心脑血管疾病的发生概率，另一方面也可以为下午的正常生活保存精力。每次午睡最好不要超过20-30分钟。

避免久坐

研究表明，久坐不动会降低人的体能，还可能导致肌肉萎缩。因此，老年人要时常站立，平时看电视或者看报时可以选择站立式，减少久坐的时间。

放慢生活节奏

生活节奏过快容易使人倍感压力，老年人要学会生活慢半拍，凡事放宽心，吃饭细嚼慢咽，做事不慌不忙，避免劳累过度，压力是对人体健康最有害的因素之一，慢性压力还会引起身体各种炎症的产生，导致人体过早出现衰退。

减少肉食的摄入

长寿老人多素食，极少摄取肉类食品。老年人适当减少肉制品的摄入是一种健康的饮食方式，日常饮食中可多吃一些豆制品，对于肥胖、动脉硬化、高脂血症、高血压、冠心病等有显著的预防作用。

步入老年阶段后，人体各机能出现衰退，身体状况开始走下坡路。老年群体要注意饮食调理，多加运动，不要给自己增加太大压力，这样才能保证健康，延年益寿。