走路养生不是步数越多越好 关键是走路姿势得正确

2017-03-19

你今天走了多少步?时下社交软件上流行的记步排名,让不少人爱上了走路。对忙碌的现代人来说,走路确实是一种简单而理想的养生方式。但是,走路养生没那么简单,走再多步数,姿势不对也白搭。

走路养生不是步数越多越好 关键是走路姿势得正确

走路既能消耗身体多余的热量,还能强身健体,增强身体的抗病能力。但是,要想真正达到养生保健目的,走路的姿势、走路的速度、走路的地点等也很关键。

正确的走路姿势

既然选择了走路健身,就要认真对待这件事,正确的走路姿势是:抬头挺胸,目光平视,身体自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢要与下肢配合协调,步伐适中,不必太紧绷但也不能太放松。

走路养生不是步数越多越好 关键是走路姿势得正确

最佳的走路步速

走路有慢走、快步走、暴走等多种步速分类,小编建议大家选择快步走,既能达到养生健体的目的,又不会伤身。快步走时,步速大概每秒走两步,心率维持在每分钟120次~140次,运动时以身体微微出汗为好,每次锻炼40分钟至1个小时即可。

最佳的走路地点

进行快步走,最好选择道路平坦、空气清新、车流量小的地点。另外,柏油路面太坚硬,走路时形成的冲击力较大,会给膝盖和脚踝带来伤害,所以最好选择松软的土路和塑胶操场进行快步走。

走路养生不是步数越多越好 关键是走路姿势得正确

最佳的走路时间

对很多上班族来说,早上没有时间锻炼,可以把晚上当做走路养生的最佳时间。饭后30分钟至睡前两小时的时间段都可以进行快步走,能起到很好的锻炼效果。老年人可以选择下午4点左右进行走路锻炼,此时肢体灵活、血压也较平稳,最适合锻炼。

理想的走路装备

走路锻炼的装备也很重要,最好穿着合脚的软底跑鞋和宽松舒适的运动装,这样走起路来才舒服,也不会使双脚出现磨损。可以的话,最好随身带上一瓶白开水,可以随时补充水分。

除了以上这些注意点,快步走之前不要忘记热身,必要的伸展运动还是要做的,以免走路过程中出现拉伤现象。所以,重点不是你走了多少步数,而是你锻炼的方式对不对,有没有起到相应的运动效果。