易疲劳的表现与饮食调理

18-0714:02

睡眠不足、疾病、工作压力大、心理负担重等,都可能造成精神不佳,出现疲劳的状态,接着出现食欲下降、抵抗力下降、情绪不好等状况。要解决疲劳的症状,首先睡眠要充足,不能经常熬夜,然后要注意合理安排饮食,营养物质不可缺少或偏失,经常锻炼身体。当然还有一些小妙招也有很大用途,如喝点冰咖啡、打个瞌睡等,以及下面我们给你推荐的小偏方。

 

偏方1 人参茶 减少疲劳

 

人参是众人皆知的补益药材,能够大补元气、补益脾肺、生津止渴、安神定志等,可以减少疲劳,有助于恢复精力。

 

材料:干人参10~15克。

制作:将材料加水600~700毫升,入锅,盖盖,大火煮沸,取下盖,小火熬40~50分钟,等水剩下1/2时关火,过滤药汁。

 

效果倍增的用法

每日3次,每次50毫升,饭前空腹饮用。

 

换个做法

人参5克,大米100克,一同煮粥食用。

 

特别提醒

1.防止饮用过量,以免引起副作用。

2.要及时趁热将人参过滤分开,防止营养回流到人参中。

 

偏方2 乌鸡糯米葱白粥 补益强身

 

乌鸡有补虚强身的效果,能提高免疫力,防止贫血,还能帮助恢复体力,消除疲劳。

 

材料:乌鸡腿1只,糯米250克,葱白、盐各适量。

制作:1.乌鸡腿洗净,切块焯烫后捞出洗净、沥干;糯米淘净,葱白去头须,切丝。

2.将乌鸡腿块加4碗清水用大火烧开后,小火煮15分钟,放入糯米,烧开后改小火煮,糯米煮熟后加盐调味,最后放葱丝稍焖即可。

 

效果倍增的用法

主食或佐餐食用。

 

特别提醒

乌鸡炖煮不要用高压锅,宜选砂锅,用小火慢純。

 

 

精神好了,食欲也提上去了!

姓名:赵某某

年龄:40岁

     由于工作、家庭等多方面的因素,经常感到疲乏、劳累,记忆也下降了,整个人常常没有精神。后来爱人给我做了几次乌鸡糯米葱白粥,经过这一段时间的补充,发现疲劳感真的减轻了不少,精神也恢复了。

 

 

偏方3 花生豆奶 强壮体魄

 

此饮品有补肺益脾、强壮体魄的功效,适合疲劳乏力等亚健康的人群饮用,可帮助缓解躯体性疲劳。

 

材料:黄豆40克,花生仁20克,白糖10克。

制作:黄豆和花生仁洗净,浸泡5个小时,然后放入豆浆机中,加水磨碎,取汁,煮沸,用白糖调味即可。

 

效果倍增的用法

早晚分服,当日用完。

 

特别提醒

阴虚内热的人平时不宜多食花生。

 

偏方4 按摩劳宫穴 缓解大脑疲劳

 

按摩此穴能流通气血、清心醒脑,适合用脑时间过长导致身体疲劳的人群。

 

取穴:劳宫穴在手掌心的凹陷处,当第二、三掌骨之间偏于第三掌骨,握拳中指尖所指处即是。

方法:用一只手的手指来按揉另一只手的劳宫穴,左右手交换进行,每穴各进行10分钟左右,每天2~3次。

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