经常失眠

经常失眠：
　　失眠跟失眠症是一个不同的概念，失眠可能每个人都会经历过，主要有以下几点原因：
　　第一，倒时差的时候；
　　第二，某一段时间由于工作或者是课业的要求，必须进行熬夜，可能过一段时间紊乱，就会出现失眠；
　　第三，遇到了紧张、焦虑的事情，也会出现失眠；这种偶尔的一过性失眠，不需要干预和治疗。
　　失眠症是指入睡困难、比如超过了30分钟，睡眠出现了间断的睡眠、比如一夜醒到2～3次，或者出现早醒，或者整个的睡眠时间一夜不超过6个小时，这些现象已经每周都存在3次以上，持续时间长达2周～4周，而且影响到了第二天的精力工作和生活，才能诊断是失眠症，如果是失眠症，需要进行药物治疗和干预，否则它会导致其他疾病的发生和躯体的不适。

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睡不着怎么办

随着现在生活节奏加快，生活和工作的压力增大等，现在许多人都有睡眠障碍，晚上该睡的时候在床上辗转反侧睡不着，白天该工作的时候精神萎靡，无精打采，工作效率低下，还会引起身体的诸多不适，那么，晚上睡不着怎么办呢？

一、饮食疗法
　　1.干贝大枣鸡汤
　　把鸡块焯水后下油锅爆炒片刻，取出来和泡软的干贝，去核的大枣，去芯的莲子一起放到锅中，加入适量的清水，先用大火煮开，再用小火慢炖三个小时左右，最后调味就可以食用。这道药膳对于身体虚弱或者因为思虑过度导致的晚上睡不着有很好的调理作用。
　　2.木耳豆腐汤
　　在锅中放入适量的猪肉丝，嫩豆腐片，菠菜，玉兰片，木耳和清汤，酱油，盐，味精等，烧开后把浮沫撇去，再把鸡蛋淋入，烧开就可以。这道美食有健脾开胃的作用，如果是因为脾胃虚弱导致晚上睡不着，可以适当的喝一些这样的汤助眠。

3.人参百合粥
　　把人参研成粉末，和洗净的百合，粳米一起放到砂锅中加入适量的水，大火烧开，小火慢炖成粥，最后再加入适量的冰糖搅拌均匀就可以。这道药膳有润肺安神的作用，如果因为气血两虚导致失眠、心神不宁时，可以常喝这种粥来调理。
　　二、按摩
　　如果晚上总是睡不着，可以通过按摩的方法来改善血液循环，让自己尽快的入睡。可以对腰肾进行按摩，也可以对头部的风池穴、太阳穴进行按摩，只要坚持都能起到安神的作用，可以促进失眠的人尽快入睡。
　　三、药枕
　　晚上总是睡不着的人可以把自己的枕头换成药枕，枕着药枕入睡，可以让自己的睡眠质量更好一些。一般药枕中可以放白芥子，皂角，郁金，石菖蒲，陈皮，大茴香，冰片等中药。

四、日常起居要注意
　　1.睡眠时间有规律
　　每天按时睡觉，按时起床，养成良好的睡眠习惯，生物钟形成后，一到睡觉的点，自己就会有睡意，可以让自己尽快的入睡。
　　2.注意室内的环境
　　要给自己创造一个良好的入睡环境，室内的空气清新不污浊，睡觉时关灯，不要有强光的刺激，隔离噪音的影响，也可以睡觉的时候可以带上眼罩、耳罩等，这样也能让自己安然入睡。

失眠什么原因

失眠让人感觉特别的痛苦，因为晚上躺在床上翻来覆去的睡不着，白天没有精神，而且皮肤也会变得越来越差，甚至还会引起多种疾病，那么失眠什么原因引起的呢？如何缓解呢？

一、失眠的原因
　　1.精神因素
　　如果自己一直处在焦虑，焦躁不安，情绪低落，忧思过度等不良的情绪之中，就容易导致晚上失眠。如果自己突然交好运，兴奋过度，或者马上要参加不熟悉的社交活动，去考试、面试等，精神过于紧张，也会导致晚上失眠。
　　2.生活习惯
　　如果晚餐吃得太饱，食物堆积在胃肠中，在晚上睡觉前喝了太多含咖啡因的饮料，比如咖啡，可乐，浓茶等，在睡前抽烟、喝酒，入睡的时间没有规律，经常熬夜等，也都容易导致自己躺到床上久久难以入睡。

3.环境因素
　　有些人到一个新的环境中，就会出现失眠症状。如果周围的环境比较嘈杂，总有一些声光对于自己刺激等，也会导致人难以入睡。
　　4.服用药物
　　如果自己正在服用一些可以导致中枢神经兴奋的药物，这样会导致失眠。
　　二、失眠怎么缓解
　　1.合理饮食
　　在睡觉前不要吃得太饱，也不要吃过于油腻的食物，以免对肠胃造成刺激，影响睡眠质量。

2.适度的运动
　　有些人白天运动量小，身体中的能量没有消耗掉，就会出现失眠症状，如果能在白天适度的运动，消耗体内堆积的能量，人体感到困乏，就更容易进入睡眠状态中。
　　3.睡前喝牛奶
　　牛奶中含有丰富的色氨酸，这种物质有镇静助眠的作用，所以有失眠症状的人，可以在晚上睡觉前喝一杯热牛奶助眠。
　　4.泡脚
　　经常失眠的人在晚上睡觉前可以用热水泡一泡脚，进行足底按摩，不但可以舒经活络，消除疲劳，还能提升睡眠质量，让人尽快的进入睡眠状态中。

失眠的中医治疗有哪些

失眠严重影响了人们的工作生活，而现在的失眠患者越来越多了。治疗失眠可以采取中医的治疗方法，效果不错。失眠在中医上属于不寐的范畴，导致失眠的原因主要有肝功能失调，肠胃功能失调，心肾功能失调，脾胃功能失调等等。对失眠的治疗可以采取中药汤剂以及中成药的方法。另外也可以用针灸按摩等等方法进行治疗。中医治疗一般都讲究对症治疗，所以一定需要面诊，去正规的医院看中医，对症开方。

失眠是一种常见的病症，带给人们很多的困扰。现在越来越多的人选择中医的治疗方法。中医称失眠为不寐的范畴。失眠的原因以及中医独特的治疗方法我们来看一下吧。

中医失眠的原因
　　１、肝功能失调：一般为情志所伤，感到气郁不舒，从而导致气滞血淤，心神不宁，造成失眠。
　　２、肠胃功能和饮食失调：饮食不规律的人，肠胃受伤，会酿成痰热。
　　３、心肾功能失调：体质虚弱或久病的人肾阴耗伤，导致心火亢盛，热伤神明，神志不宁。
　　４、脾胃功能失调：有人思虑过度，伤于心则心血暗耗，神不守舍；伤于脾则食欲不振，营血亏虚，不能滋养于心，也会导致失眠。
　　５、与胆功能失调有关：心虚胆怯，遇事易惊，心神不宁，也会导致失眠。

治疗失眠的中医方法
　　１、中药汤剂以及中成药：中医讲究辨证论治，根据不同的症状和体征、不同的症型给予不同的方药治疗。
　　实证患者：肝火偏旺型者，应用龙胆泻肝汤；胆火内扰者，应用安神定志丸；胆胃不和者，可以用保和丸；心火偏亢者，应用朱砂安神丸或栀子豉汤；虚证患者：心阴亏虚者，可用天王补心丹；肾阴亏虚者，可用知柏地黄丸；瘀血内阻者，可用百乐眠、枣仁安神颗粒等；阴损及阳者，可用安神补脑液等。
　　对于气滞血淤型，应予行气活血平肝安神，可用血府逐淤汤加减，处方为：柴胡、枳实、赤芍、白芍、甘草、桃仁、红花、当归、川芎、熟地、桔梗、川牛膝、石决明、酸枣仁、珍珠母等；针对痰火上扰型，应除痰、降火、镇静、安神，可用柴芩温胆汤加减，处方为：龙胆草、青皮、黄芩、柴胡、清半夏、胆南腥，竹茹、全瓜蒌、石菖蒲、青礞石、泽泻、栀子、石决明、锻龙骨、合欢花、夜交藤等。
　　对于其他类型的失眠，也要对症下药，如气血亏虚型可选用人参归脾丸，肝肾不足型可选用六味地黄丸，心虚胆怯型可选用柏子养心丸等。

２、针灸：针灸治疗失眠效果也是非常明显的，它的穴位主要包括一些内关、神门、安眠、足三里等。
　　３、推拿：推拿手法治疗失眠效果非常显著，常用的穴位包括大陵、内关、神门、安眠穴、足三里等。还有一些穴位贴敷、皮内针治疗、艾灸等这些方法对于失眠的改善也有辅助的作用。
　　另外有一些食物对失眠也有利，也可以经常食用，比如百合、茯神、酸枣仁、桂圆，这一类的食物对于失眠也是比较好的。

失眠的原因有什么

不少年轻人都备受失眠的困扰，特别是白天繁忙工作结束后，到了晚上却夜不能寐，更让他们心烦意乱。在没有充足睡眠时间的情况下，睡眠质量也大打折扣，这样也会影响第二天的工作学习，同时会让人心情抑郁。那失眠的原因有什么?如何预防失眠产生呢?

一、失眠的原因
　　1. 生活压力
　　生活压力是导致失眠的主要原因之一，特别是对于年轻人而言，不仅需要为生计奔波，日常的生活娱乐应酬也是应接不暇，白天的时间过于安排紧凑，也会让睡觉时间变少，经常这样，就会出现失眠的情况。
　　2. 心理因素
　　(1)不少有失眠情况的患者，都可能是心理因素导致的。特别是最近有特别紧张的事情，例如工作上的一次重要表现、学习上的考试以及繁重的作业，都可能让心理上无法保持平衡。
　　(2)生活中突然巨大的变故也容易引起失眠，例如婚姻关系发生变化、生育、家庭重大打击。
　　(3)还有一种是“周日失眠”的情况，面对即将迎来一周新的工作学习，会因为压力过大变成焦虑性的失眠。
　　3. 透支睡觉
　　每天按时作息是保证睡眠质量的根本，而不少年轻人都有熬夜甚至通宵的坏毛病，这样就会促使他们在白天的时候“疯狂补眠”，认为这样可以补足精力。其实不然，这样不仅不会恢复精力，还可能会造成严重的失眠，让生物钟彻底紊乱。

二、如何预防失眠
　　1. 睡前足部保暖
　　长期被失眠困扰的人不妨睡前泡20分钟的脚，温度控制在40度左右为宜，同时有体寒体质的人，最好是睡觉穿厚袜子睡觉。这样足部保暖，也可以提高睡眠质量，能够更好地入眠。
　　2. 睡觉不要开窗
　　不少人都认为晚上开窗睡觉，可以让空气流通，对身体比较好。其实晚上的噪音会更刺耳，并且晚上的空气里也有不少过敏物质，所以最好是关窗睡觉，给自己一个安静的睡眠环境。
　　3. 卧室里放郁金香
　　卧室里如果一定要摆放花卉植物，那么也只能选择郁金香，其他的花卉很容易让人过敏，从而出现咳嗽打喷嚏的情况。

宝宝晚上不睡觉怎么办

很多宝宝都会有晚上不睡觉的经历，为此很多家长都会感觉特别伤神，宝宝晚上不睡觉不仅影响自身的睡眠质量，还影响到了家长乃至邻居的休息情况，影响是很大的，必须要找到正确的方法，下面就让我们一起来看看具体的解决办法吧。

1、尽量减少宝宝白天睡觉的时间
　　白天尽量不要让宝宝睡觉，或者减少睡觉的时间，可以带他出去玩耍，在光线比较充足的地方，这样可以让他比较有精神，不易于犯困，到了晚上睡觉的时间，让周围环境安静下来，灯光调暗一些，让他感到舒适并且可以安心睡下来。
　　2、在医生的指导下适量辅助使用安眠的药剂
　　家长们可以借助一些安眠的药剂，但是必须要和儿科医生沟通好，要使用没有瘾性的镇静剂，在晚上宝宝睡觉的时候适量给予，可以帮助他安心睡觉，大概需要一周左右的时间，宝宝的睡眠习惯就可以调整过来了，但是此方法不建议采用，仅供参考。

3、对宝宝的哭闹置之不理
　　宝宝晚上不睡觉，哭闹不停的话，只要确定是没有生病的前提下，只是属于情绪性的哭闹，需要父母的安慰的时候，父母可以置之不理，可以在旁边进行观察，等宝宝哭闹累了，自然就会安心的睡觉了。经过一段时间后，宝宝的心理会意识到，晚上睡觉的时候再怎么哭闹也不会得到父母的安慰的，父母只要持之以恒，一定可以改变宝宝夜晚不睡觉的习惯。
　　以上就是关于宝宝晚上不睡觉的办法，相信经过家长们的努力，宝宝晚上不睡觉的坏习惯是会逐渐有所改善的。