补钙的食物

20-0717:20

补钙的食物有很多,奶制品中就含有丰富的钙元素。常见的奶制品有奶豆腐和纯牛奶等等。豆制品也可以补钙,平时可以多喝一些豆浆,吃一些豆腐来预防缺钙。坚果和芝麻酱的含钙量较多,但要注意这两种都不可过量食用。

缺钙很容易导致人出现各种不适症状,比如说在夜间的时候身体抽筋、经常感觉浑身无力、失眠多梦等等。这些不适症状虽然很轻微,但是如果一直发展下去会严重影响身体健康,引起其他疾病,比如说骨质疏松。那么补钙的食物有哪些?怎么样才能预防缺钙呢?
  一、补钙的食物有哪些
  1.奶制品:奶制品中含有丰富的钙元素,比如说芝士、奶豆腐、纯牛奶等等。经常吃这些奶制品,不仅可以补充钙元素,还可以补充氨基酸和乳糖,另外还可以补充蛋白质。奶制品的营养非常丰富,缺钙的人可以经常吃一些。
  2.豆制品:豆制品比如说干豆腐、卤豆腐、豆浆等等,都含有丰富的钙,而且豆子本身中的含钙量也较多,直接吃杂粮豆米饭也可以有效补钙。
  3.坚果:坚果中不仅有大量的钙元素,还有丰富的植物油脂,可以有效提高身体体质,给身体提供充足的热量,它是钙的较好来源之一。常见的坚果有榛子、核桃以及碧根果等等。
  4.芝麻酱:芝麻酱的含钙量也非常丰富,100克的芝麻酱里有1057毫克的钙,但要注意的是芝麻酱含盐量也很高,所以平时也不要吃得太多。适当吃一些就可以有效补钙了。
  二、如何预防缺钙
  1.多做运动:平时多做一些运动,可以有效锻炼骨骼,强健筋骨。这样就可以大大减缓钙流失的速度,因此可以有效预防缺钙。但要注意不要运动过量,要适度运动,在自己接受的范围内坚持锻炼即可。
  2.注意饮食均衡:饮食结构不健康是很容易导致身体缺钙的,所以平时一定要注意饮食均衡。不仅要多吃维生素含量高的食物,也要注意多补充微量元素,可以多吃一些紫菜、大白菜等等。
  3.少喝碳酸饮料:饮料中含糖量过高,而且还含有碳酸。这种饮料会严重影响骨骼,导致钙元素流失。



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孕妇营养不良的症状

孕妇营养不良的症状:
  营养不良是指能量、蛋白质及其他营养素缺乏或过度,对机体乃至临床结局产生不良影响的一种疾病。由于胎儿的健康发育,胎盘的生长以及血液的正常循环,都需要营养的供给,加之孕妇自身重要器官工作强度增加等,所以要求孕妇增加营养。常见的营养不良主要由于平时蛋白质摄入不足、孕期消耗增加所致,主要表现为贫血、低蛋白血症等症状。
  孕妇营养不良会表现出面黄肌瘦或者面色、眼睑苍白,乏力、心悸,体重突然下降很快,常常感到头晕甚至是突然昏倒。贫血时胃肠道胃酸分泌减少,从而出现食欲不振的症状。
  如果有低蛋白血症,会导致颜面或者下肢水肿。同时会有机体抵抗力下降,容易呼吸道或者泌尿道反复感染。呼吸道感染表现为发热、咳嗽、流鼻涕;泌尿道感染表现为尿频、尿急、尿痛。

孕妇营养不良怎么办

孕妇营养不良怎么办:
  造成营养不良的原因主要与以下几方面有关:
  第一,妊娠反应明显,呕吐频繁或者恶心导致进食欠佳。
  第二,胎儿生长发育需要营养物质较多,消耗增加,没有及时补充营养成分丰富的食物。
  如果是妊娠反应导致的,对于进食困难的孕妇需要静脉补充营养,以免因营养不良影响胎儿的生长发育;如果与消耗增多有关,首先应从饮食上进行调整,第一饮食上面要选择容易消化吸收的,营养含量比较高的物质。第二要保证蛋白质的摄入。此外还应注意叶酸的摄入,尤其是怀孕早期,叶酸的摄入能够减少发生神经管畸形的概率。
  怀孕期间孕妇要坚持荤素搭配,粗细均匀的原则,少量多餐,不能过于挑食,或是偏爱某种食物,适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入:适当增加奶类的摄入;常吃富含铁的食物,少吃刺激性食物,这样才能够改善营养不良的情况。

孕早期营养不良怎么办

孕晚期营养不良怎么办:
  孕早期营养不良多数与妊娠剧吐有关,一般是在怀孕6周左右的时候,会出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振,喜欢吃酸辣或者刺激性的食物,比较厌恶油腻,恶心,并且晨起出现呕吐、腹胀等症状。严重的可出现难以进食食物,孕早期营养不良对孕妇和胎儿的健康有一定的影响,会对小儿神经系统的发育有极大的危害。有可能患儿表现为出生后神经系统功能的缺陷,甚至影响孩子的智力,导致孩子的智力低下。
  孕早期胚胎虽然还比较小,但细胞分裂迅速,各个器官开始发育,同时孕早期孕妈妈处于妊娠反应严重期,容易因为多方面的原因造成营养不良,营养不良会影响胎宝宝的生长发育,严重营养不良者甚至会引起流产、早产、胎宝宝发育迟缓等,对出生以后的新生儿的健康发育也不利。所以这一阶段应该适量补充营养,如摄入适量叶酸、维生素和蛋白质等,多食用易消化的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果。

皮肤黄怎么办

皮肤黄怎么办:
  皮肤发黄一般的有两个概念,一个是皮肤的颜色出现比较鲜嫩的这种黄色,这种情况下,可能和过多的食用胡萝卜素或者是服用某些特殊的药物等有关系,也就是可能是一种皮肤的一种自然的着色。
  另一种就是皮肤的暗黄,这种暗黄可能是和休息不好或者是营养不良,以及某些系统性的肝肾性疾病、贫血等有关系的。
  如果是前者,需要找到这种原因,然后尽量加以去除,后者要注意好身体的自我调整,包括避免长期熬夜,睡眠不足,以及治疗一些原发性的肝肾等疾病,对于皮肤的发黄也是有一定作用的。
  同时有些患者可能本身皮肤就比较黄,这个也不一定100%是有问题的,这个情况需要到医院去做一个综合的检查才能够确诊或者判断的。

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