向心性肥胖怎么减肥

2020-07-14

向心性肥胖的人群整体最为粗壮的部位表现在腹部,男性腰臀比例超过0.9,女性超过0.8,也就被大家称为了向心性肥胖,最主要就是因为内脏脂肪比较高而导致的,那么此时就会造成代谢紊乱,引发高血脂或者心脑血管疾病,那么向心性肥胖怎么减肥呢?

一、有氧运动加力量运动
  肌肉耐力的训练能够有效的提升肌肉的功能,还可以有效的提升代谢的消耗能力,让肌肉拥有更多的有氧工作能力,从而就可以在短时间内消耗脂肪。
  二、减少摄入刺激物
  绿茶还有咖啡中本身就含有咖啡因的食物,如果长时间的喝就会导致肾上腺激素增加,引起激素调节失调,从而也会导致脂肪全部都集中在腹部,因此要想快速的减掉小肚子上赘肉,首先就应该拥有良好的睡眠环境以及规律的运动,同时也需要调整自己的状态,具备健康的饮食才能够拥有充沛的活力。另外当你发现肚子上肥肉逐渐增多时,必须要坚决避免游离糖,不喝饮料,不吃甜点,应该多吃粗粮或薯类。

三、好好睡觉
  如果睡眠不足就会导致血液里面的数逐渐的减少,反而会增加饥饿素,让你有了非常浓郁的进食欲望,而且睡眠缺乏的情况下也会让你想要吃更多的高脂肪食物,从而就会导致蔬菜水果的进食受到影响,这本身就是自然的反应。

肥胖让众多人都觉得困扰,而向心性肥胖往往是内脏脂肪而导致,大部分肉眼根本无法清晰看到,这就隐藏了更多的安全隐患,其实在生活中我们也有很多的方法可以有效的达到减肥的作用,不管大家选择什么样的方法,都应该掌握正确的技巧,并且一定要持之以恒。



向心性肥胖怎么减肥相关阅读


椰子油减肥食用方法

椰子油减肥食用方法:
  网上有用椰子油成功减肥的案例,但从营养师的角度来说,不推荐用椰子油减肥的做法。网上流传的方法是吃四勺椰子油,也就是五百千卡热量,相当于中等体力劳动的成年女性的1/4,所以热量是较高的。
  靠椰子油减肥成功,一定是伴随一定强度的身体锻炼,一般不可以轻易效仿。如果真的摄入四大勺椰子油,则会抑制食欲。如果把一天1/4的热量都用油来替代,并且不吃别的东西,会造成严重营养不良。减肥的根本做法是正常摄入谷物、动物性的食物、蔬菜、水果,还要加上一定的运动量。

地瓜减肥吗

地瓜减肥吗:
  地瓜是不可能有减肥效果的。任何的食物都有热量,想单从吃一个食物达到减肥效果不太可能。
  但是地瓜适合在减肥期间食用,因为地瓜营养成分丰富,含有β胡萝卜素、矿物质、膳食纤维。膳食纤维丰富可以促进肠的蠕动,也容易有饱腹感。在《中国居民膳食指南》中,推荐每天可以吃50克~100克,也可以用地瓜用土豆泥用面粉打成一个稀的糊,做成软饼,在减肥期间替换一部分的主食。但如果大量地吃地瓜是减不了肥的,甚至会增肥。
  在减肥期间,薯类、南瓜、山药、芋头都可以和主食搭配使用。

一天走多少步可以减肥

一天走多少步可以减肥:
  曾经有过一个走路减肥的试验:每天走了一万步,走了100天都没有减肥成功。因为走路减肥有两个前提,一个要看速度,一个要看时间。一般推荐每周走3天~5天,每天至少要保证20分钟~30分钟,走5000步~8000步,这个量能够让人微微出汗。对于中老年朋友来说,走路减肥是比较好的推荐。
  但是对于年轻力壮的年轻人来说,每天走6000步~10000步来减肥,也不是特别有效,每天保证6000步的步数,只是对于身体特别有好处,如果要想减肥,需要在这个基础上,一定要加大运动量。

吃韭菜减肥吗

吃韭菜减肥吗:
  韭菜是特别传统,特别理想的食物。韭菜做成饺子、包子能够提升食欲。但是韭菜是不能够减肥的。韭菜含有胡萝卜素,还有膳食纤维。减肥期间可以多吃韭菜,是因为韭菜是绿叶蔬菜,可以提供钙、镁、钾等微量元素。胡萝卜素可以转化成维生素A,对减肥和用眼都有好处。
  在减肥期间多吃绿叶菜,甚至每天可以吃到半斤以上,都是可以的。不是单是韭菜,包括菠菜、茴香、茼蒿,包括很多的绿叶菜,都适合在减肥期间食用,但是同时要记住,要做到粗细、荤素合理的搭配。

减肥可以吃油桃吗

减肥可以吃油桃吗:
  减肥期间可以吃油桃。油桃又脆又多汁,酸酸甜甜的,特别受欢迎。但是水果比蔬菜的热量高一些。如果减肥期间食欲不好,可以吃一个油桃。如果在减肥期间不吃别的食物,饮食不平衡,少吃谷物、肉类,拿油桃来当每天的主食,不但减肥不会成功,而且会导致营养素缺乏。
  油桃可以提供维生素、矿物质、膳食纤维,但不提供优质蛋白质和太多的碳水化合物或脂肪,而这些营养素恰恰是身体必需的。所以建议减肥期间可以每天吃一个200克左右的油桃。无论减肥期间,还是在平时,都应该注意水果的多样化。

向心性肥胖 减肥

相关疾病

减肥

相关艾灸

减肥瘦身

相关按摩

减肥 除脂减肥

相关方剂

四通减肥丸

升清降浊,消郁化滞。

相关偏方

减肥汤

肥胖、高血压等。

减肥受孕方

肥胖不孕。

相关食疗

减肥三豆饮

该药膳具有清热、解毒、利尿、消肿之功效。

除湿减肥荼

该药膳利尿除湿、降脂降压、减肥,对于高血压、高脂血症、肥胖等症疗效显著。

黄瓜减肥饭

此饭食后增加水分的排泄,摄入的热能又少,大大增强脂肪的分解,因而,是减肥的佳食。

减肥健美茶

利尿除湿,消脂降压,减肥。适用于高血压、高脂血症的肥胖患者。

减肥茶饮

气利水,降脂化浊。

相关茶方

仙女减肥茶

燥温化痰、理气消痞。

山楂减肥茶

健脾消食,活血化淤,降脂减肥。适用于高脂血症,冠心病患者。

三花减肥茶

化痰除湿,减肥降脂。适用于高脂血症等。

减肥茶

利尿除湿,降血压,降脂,减肥。适用于肥胖者、水肿、高血压、高血脂。

相关资讯

向心性肥胖能治好吗

向心性肥胖患者的表现是以心脏、腹部为中心的躯体部位十分肥胖,而四肢并不肥胖、甚至比较...

痰湿型肥胖怎么减肥

痰湿型肥胖怎么减肥:   痰湿型肥胖是中医的一种证型,主要表现有肥胖,还有舌苔厚腻,...

向心性肥胖怎么减肥

向心性肥胖的人群整体最为粗壮的部位表现在腹部,男性腰臀比例超过0.9,女性超过0.8...

脂肪肝减肥法是怎么回事

脂肪肝减肥法是怎么回事:   脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变...

向心性肥胖的病因

向心性肥胖患者最为出众的部位都出现在腹部,往往腰围要比臀围大,也是成年人比较常见的一...

产后发胖怎么才能快速减肥

产后发胖怎么才能快速减肥: 在生产完的100天内,妈妈最好是通过在家自己运动的方法来...

腹部刮痧能减肥吗

减肥,是女性朋友经常谈论的话题,“爱美是女人的天性”相信这句话众人皆知,但是如何健康...

腹部减肥的方法有哪些

腹部减肥的方法有哪些:   腹部减肥的方法有很多,节食,运动,手术切掉多余的腹部脂肪...

向心性肥胖是什么病

向心性肥胖是什么病:   向心性肥胖又称中心型肥胖,指患者得病后,食欲大好,脂肪主要...

向心性肥胖是什么病

向心性肥胖是什么病:   向心性肥胖又称中心型肥胖,指患者得病后,食欲大好,脂肪主要...