坐卧立行，巧妙养生

1.坐姿

随着年龄的增长，老年人的体质在逐渐下降。老年人坐着的时间较多，如果不注意坐姿，极易导致脊柱弯曲、肩部不适或肌肉劳损等症状的出现，甚至酿成某些内脏器官的疾患。老年人在入座时，要注意动作轻缓、平稳，上身保持正直，以使躯干两侧受力平衡。上肢宜放松，两手采用自然习惯的姿势摆放，下肢宜自然屈曲，双脚并拢。

不要养成长时间架“二郎腿”的习惯，否则极易造成双腿麻木，影响正常的血液循环。

2.卧姿

右侧卧能减轻对心脏的压迫，有利于肠胃蠕动。睡眠时，脚勿空悬或放在高处。心衰及咳喘发作的老年人，宜取半侧位或半坐位，同时用枕将后背垫高。

3.立姿

老人站立时应该保持自然和平稳的状态，上肢下垂，挺胸收腹，下肢用力均匀且不宜固定在某一侧。很多老人行动不便都会有一根手杖，拄着手杖的时候应将重心置于两腿上，不宜弯腰将体重通过上肢转移到手杖上。

4.行姿

正确的走路姿态应该是这样：头抬起，肚子别向前挺，臀部缩拢，两脚平行，脚尖向前，两臂前后摆动，步幅适中，走起来均匀而有力。行走时腹肌有节律地收缩，膈肌上下运动加强，这样会使肺功能增强，促进血液循环，调节神经系统功能，使人感觉轻快、舒适、无痛楚。

随着年龄的增长，人体的骨骼渐趋疏松，肌肉组织的弹性和軔性也都有明显的下降，难免呈现出一种“老态龙钟”的模样。老年人要注意保持正确的体态。