怎么样运动才能减肥？

肥胖主要是由于体内过剩脂肪的蓄积而引起的，目前常见的是因饮食不当、运动减少所致的肥胖。肥胖症是一种疾病，而且它还会诱发多种疾病，我们应该积极防治。

说到减肥，人们想到的最健康的方法就是运动。运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。

但我们不能盲目的去运动，我们一开始要制定一份减肥计划。最好以“年”为单位来制订减肥计划。初期可选择散步、快步走、太极拳、健身操等运动，坚持运动3～6个月；然后开始初步减少脂肪的运动锻炼，可以选择快步走、慢跑、跳舞、游泳等，坚持运动6～9个月，千万不可嫌减肥速度慢；最后主要是使体重稳定下降，逐渐恢复正常，可以选择如慢跑、游泳、打羽毛球和网球等。

运动强度要因人而异，40～50岁，运动时心率应维持在120～135次/分钟，60岁以上的人运动时，心率维持在100～120次/分钟即可。特别要强调运动锻炼的时间要足够长。一般而言，应该平均每天进行1～2小时的运动。而且运动对一个胖子来说本身就比较困难，所以运动量要适宜，不能过于轻松或过于吃力，运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长。对于肥胖者来说，他们胖主要一部分原因是缺乏运动，他们的心肺功能和骨关节的灵活性都比较差，因此不宜一开始就大负荷运动。

仅靠运动减体重确实很难，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，如果配合适当饮食控制，可以起到事半功倍的效果。并且，你一旦开始减肥，就要持之以恒，这样才能起到积极作用。

每个想要瘦下来的胖子，就要管住嘴，迈开腿。