夏季锻炼的注意事顶

夏季人体能量消耗大，运动时更要控制好强度，不宜持续太长时间，更不要骤然加大运动强度，预防中暑。夏季体育锻炼的时间、频率等一定要按个人体力、运动基础和生活习惯来确定。

夏天很热，运动的时候都恨不得把衣服都脱了，夏天时候穿什么衣服运动最适合呢？夏季运动着装以浅颜色棉制品为最好，款式越宽松散热性能越好，颜色越浅越不易吸热。棉制品的透热性、吸汗性优于化纤制品，浅颜色的衣服可以减少 热量吸收，穿起来比较凉快。

夏季运动出汗多，盐分丢失量大，易发生抽筋等现象。及时补充水和盐分非常重要。在运动前、中、后都要补水。运动前补水500毫升左右，运动中每隔20分钟补充淡盐水120毫升左右。补水方法最好是少量多次，小口慢喝。补水时最好是补充富含矿物质和微量元素的运动饮料。运动后也应及时补充水分，但不宜一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。水温不宜过低，更不要在锻炼后大量进食冷饮，否则轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。除了损失了大量的盐和水分，而且还会消耗各种维生素、微量元素及蛋白质。因此，在日常饮食中，不仅应多吃些绿叶果蔬，还应多吃乳制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素以及多种微量元素的食物。

夏季锻炼要忌这两个方面：一是不宜立即冲凉。人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温宜高于体温1～2℃。二是忌在强光下锻炼。夏季紫外线强烈，人体皮肤长时间受阳光照射，可发生轻度灼伤，还可能影响视力。因此，夏季锻炼，应避开太阳辐射最强烈的时间（10时至16时），选择早、晚日照较弱的时间或在背阴处进行。老年人、有慢性疾病者，特别是有心血管疾病的患者，在高温时间段不宜到室外运动。

在炎热的夏天里锻炼更要多加注意，不要让自己中暑了。