中年男性究竟该如何保持正常的性能力？

性功能出现变化主要表现有阴茎勃起硬度减退、晨勃减少、阴茎勃起发生较慢、性高潮减退或缺失、性欲减退、射精无力、早泄等。中年男性究竟该如何保持正常的性能力呢?

1.放松

平时要保持心情豁达，情绪平稳，精神愉快，及时自我缓解压力，避免精神压力造成性能力的下降。压力过大是中年男人“性福”的最大致命伤，人长期处在压力之下，会造成精神紧张，使体内肾上腺素分泌增加，造成血管收缩。不仅可导致高血压、冠心病等心脑血管疾病，还可对男性阴茎造成负面影响，使阴茎血管收缩，充血不足，勃起不坚。

2.运动

中年人随着年龄的增加，性激素分泌逐年降低，性能力也逐渐减退。有研究证实，运动可以促进荷尔蒙（雄性激素）的分泌。

3.重视自我调整

出现短暂的性功能障碍不应盲目地当成是永久性的。绝大多数求治性功能障碍的中年男性并没有明显的器质性疾病，性功能下降多在情理之中，并不属于勃起功能障碍范畴，只要进行必要的调整就完全可以走出疾病阴影。其实，在疲劳、紧张、焦虑、居住环境不佳等情况下是完全有可能出现暂时的性功能障碍。所以，对偶尔出现的性功能障碍，一定要有正确的认识，不要轻易认为自己阳痿，给自己造成不必要的心理负担。如果仍感觉无效时，可找专业医生咨询和接受必要的检查，最好夫妻一起去医院。

4.减肥，防治“三高”

肥胖可以引起很多健康问题，肥胖者比正常人更容易得高血压、高脂血症、糖尿病等疾病，而“三高”所引起的性功能障碍，临床治疗较困难，所以重在预防。因此，适当减肥，防止“三高”对血管和神经的损伤，可以预防勃起功能障碍。

5.戒除不良嗜好，合理安排饮食

熬夜会拖垮你的免疫力；吸烟会损伤血管，使阴茎血流减少；过量饮酒会损伤肝脏，这些都会引起勃起功能障碍。合理的饮食能避免高脂肪、高胆固醇、高糖、高盐饮食，积极预防高血压、高脂血症及糖尿病等疾病的发生。锌是维护性功能所必需的微量元素，所以，中老年人宜进食一些含锌较丰富的食物，如牡蛎、蚬子、鱼、虾、牛肉、酸奶、禽蛋、豆制品等，对保持性能力有利。

6.关注雄性激素

中年以后，部分男性出现男性更年期综合征，表现出体能下降、容易疲劳、记忆力下降、注意力不集中、烦躁不安、抑郁、潮热、阵汗和性功能减退等症状。中年男人如果出现以上症状，应该及时去医院检查，重视对睾酮的补充，正如中年女性雌性激素的补充与卵巢的保养一样。

7.性生活规律

保持性生活规律，是维持体能与避免性能力下降的“良方”。不论是中年还是老年，根据生理年龄及自身健康状态的具体情况，只要有能力，都需要保持适当频度的性生活。但性生活不能过度纵欲，切忌过饱、醉酒、劳累时行房事。有规律的性生活不仅可以提高生活情趣，而且能够让你保持健康，可以延长寿命，减少勃起功能障碍的发生。