如何改善老人的睡眠质量？

老年人会有早睡早起的习惯，其实并不是不想睡觉，而是睡不着。在人体中，有一种物质叫作“松果体”。这种物质能够分泌褪黑素。而褪黑素在人体中的作用是进行简单的催眠。随着年龄的增长，这种物质的分泌量会逐渐增加，但是，在三十岁的时候，这种物质的分泌量，就会达到顶峰，然后进入逐步降低分泌量的状态。这种物质分泌量的下降，也是与人的因素有关系的。

根据现在的生活状况，很多人的工作都是在强光下进行的。有些人的工作甚至是在灯光下熬夜进行的。这样的生活状态会阻碍褪黑素的分泌，同时，就会使睡眠的质量变差。时间稍微长一些之后，“松果体”就会遭到破坏，而且功能会相应降低，最后转变为细胞发生萎缩和钙化这样也会加速人体衰老的速度。

在人的中年之前，生物钟被称为“生长时钟”。而在中年之后，生物钟被称为“衰老时钟”。因此，人在30岁之前，应该爱护自己的身体，不能透支自己的健康，才能在30岁之后有一个比较健康的身体，不会让失眠找上自己。

其实，大多数老年人睡眠质量不佳或是睡眠出现障碍都是不需要使用药物进行治疗的，在睡眠习惯和身体调试上下功夫就能够改善这种状况。那么，有什么方法能够改善人的睡眠质量呢？

1.坚持每天做运动，而且保证睡觉之前的三个小时能够有轻度的体力运动，这会对睡眠有助益。

2.养成良好的习惯，调节好自己的时间，保证能够按时睡觉，按时醒。

3.多出去走走，能够让自己接触大自然，欣赏美丽的景色。

4.戒烟。烟中的尼古丁是一种刺激性的物质，能够使人兴奋。在睡前有吸烟习惯的人，通常会影响睡眠质量。

5.睡觉之前饮用一杯牛奶，牛奶也是一种有利于睡眠的食物，能够使人拥有更好的睡眠。

6.睡眠习惯也应该尽量培养出来。比如在看电视之后练习毛笔字，看书、洗澡等等。在做完这些事情之后再上床睡觉，都是有助于培、睡眠习惯的。

7.在睡觉之前使自己的心情保持在愉悦的状态下，也是对睡眠有帮助的。

除此之外，老年人在睡觉之前还需要注意自己的饮水量。在睡觉之前饮用过量的水，就会增加去厕所的次数，对睡眠也是一种影响。