做做健肺操，肺部的废气全排出来

老年人肺功能衰退，就容易被胃、肺炎，慢性支气管、炎肺气肿、肺心病等症找上，那么怎样才能延缓肺部衰老，保持肺活量呢？

老人退休之后，一般都没什么事做，这时候可以培养一些兴趣爱好，没事儿时吹气球、吹笛子、唱歌，既能娱乐放松又能提升肺活量，健肺养肺。平时要多笑一笑，特别是大笑，人在笑时可以扩展胸廓，提升肺活量，伸展胸肌，宣发肺气、调节人体气机之升降、消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力，让肺气下降。

空闲之余，也可以多做一做以下的动作：

1.常做深呼吸

深呼吸对身体非常有益。空闲之余，选择一块空气清新之处，抬头挺胸，先缓缓地用鼻子吸气，胸部尽量向外挺，让肺部充满空气，大概5秒左右，屏住呼吸，憋气5秒钟，之后从嘴中缓缓向外吐气，直到吐净。重复上述操作10分钟。

2.扩胸振臂活动

空闲的时候，直立站好，身心放松，双臂下垂，十几秒后，双臂平起、屈肘、握拳向两侧扩展，每次重复做10次，休息一会儿，再做10次。这样能够提升肺呼吸，利于氧的吸入、二氧化碳的排出。

3.交叉抱胸

坐位，双脚自然垂到地上。深吸气，之后缓缓呼气，同时双臂交叉抱做胸前，上身稍微向前倾，呼气的时候还原。

4.双手挤压胸

体位，双脚自然垂到地上。双手放于胸部两侧，深吸气，之后缓缓呼气，同时双手挤压胸部，上身向前倾，吸气时还原。

5.伸展胸廓

站立，双臂下垂，双脚间距和肩同宽。吸气，双手经体侧缓缓向上伸展，尽量扩展胸廓，抬头挺胸，呼气时还原。

6.转体压胸

站立，双臂下垂，双脚间距和肩同宽。吸气，上身缓缓地向右后方转动，右臂随之侧平举，同时向右后方伸展。之后左手平放到左侧胸前，向右推胸部，同时呼气。左侧转动的动作同上，方向相反。

7.抱单膝压胸

站立，双臂下垂，双脚间距和肩同宽。深吸气，之后缓缓呼气，并且抬起一侧下肢，双手抱住小腿，同时向胸部挤压，吸气的时候还原，双侧交替进行。

8.抱双膝压胸

直立，双脚并拢。深吸气，之后缓缓呼气，屈膝下蹲，两只手抱膝，大腿尽量挤压腹部、胸廓，协助排除肺内存留气体，吸气时还原。