老年人照“方”运动才健康

运动处方是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式，包括的主要内容有：运动目的、运动种类、运动强度、运动密度、持续时间和注意事项等。

在制定老年人的运动处方时，应掌握以下原则：

1、老年人个体差异大，必须注意到体质和体检结果的差别比性别和年龄的差别更为重要，制定老年人运动处方应以其体质状况为基础；

2、限定安全界限和有效界限。安全界限，指参加锻炼的老年人在保证不会出现意外事故的情况下，所能承受的最大运动强度或运动量。有效界限，指达到最低锻炼效果的最小运动强度或运动量；

3、要便于修订调整；

4、考虑持之以恒的原则；

5、遵循老年生理特点；

6、运动处方的格式目前尚未统一，可根据不同的需要采用不同的格式，主要包含脉搏、血压、肺活量、心肺听诊、心电图等医学检查，心率控制范围、用力级别、代谢强度、运动时间、运动频度等等。