老年人的准备活动与整理活动

根据运动健身的规律，可以将老年人的健身运动分为三个部分，即准备活动、基本运动和结束整理部分。

准备活动

简单地说，准备活动就是在进行运动之前使人体能够有准备地从安静状态逐步地过渡到运动状态。

运动前的准备活动，包括摆头、转头、扩胸、转腰、踢腿等准备动作，还可以采取散步、小跑及体操等全身性活动形式。准备活动的长短要根据季节气候、运动能力等不同而有所不同，但一般为10～20分钟，以身体微微出汗为宜。准备活动后，应休息几分钟再进行锻炼，但不能休息过久。

整理活动

在锻炼之后做整理活动的目的，是使老年人更好地由紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，使肌肉及时得到放松，以加速代谢产物的清除、消除疲劳、促进体力恢复，从而避免由于局部循环障碍而影响代谢过程，造成恢复过程的延长。

整理活动的主要内容包括：1～2分钟的缓步慢跑或步行；下肢的柔软体操和全身的伸展体操；下肢肌肉群的按摩（特别是针对运动后容易痉挛的肌肉群）或自我抖动肌肉的放松动作。