老年人怎样自我监测运动量？

自我监测，就是指在运动过程中，经常对健康情况进行观察、记录和评价，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，诱发疾病。因此，参加运动锻炼的老年人应该学会自我监测的知识和方法，并坚持在运动锻炼的实践中加以应用。

自我监测的内容包含以下两个方面：

一是主观感觉，包括运动前、中、后的各种感觉，食欲，睡眠，运动欲望，排汗量，有无疲乏感，心悸，气短，头痛，腰腿痛等。

二是客观检查，包括测量脉搏、呼吸、体重等。

呼吸：运动中呼吸稍快，属正常现象，但不可过快，呼吸次数以24次/分钟为宜。

脉搏：60岁以内的老年人，脉搏不超过120次/分钟，运动量适宜；如果达130～140次/分钟，则说明已超量，应减少运动量。60岁以上的老年人，脉率应保持不超过110次/分钟，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，休息3～10分钟后，即可恢复至平时水平，必要时应去医院进行检查。

体重：可每周测体重1～2次，最好在每周的同一时间测量。一般开始锻炼的3～4周体重会适当下降，这是由于新陈代谢增强，脂肪减少的缘故。随后，体重会相对恒定在一定的水平上。如果体重持续下降，可能是运动过量或其他原因，应及时查明。