8种睡前保健方法,帮助你轻松入眠

2016-04-06

先给大家提个醒,运用下述方法进行保健时需闭目静脑,心绪宁静,舌尖轻顶上腭,肢体充分放松,前七法可采用坐位操作,第八法可仰卧操作。

           8种睡前保健方法,帮助你轻松入眠

下面将介绍8种睡前保健方法。

1.手指按摩头部:

做法:两手食指、中指、无名指弯曲成45度,用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮1~2分钟,

功效:促进血液循环,有助于快速入眠。

2.双掌搓耳:

做法:两掌拇指侧紧贴前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩双耳1~2分钟。

功效:具有疏通经脉、清热安神之功效,还能保护听力。

3.双掌搓面:

做法:两手掌面紧贴面部,以每秒钟两次的速度用力缓缓搓面部所有部位,1~2分钟。

功效:疏通头面部经脉,促睡防皱。

4.搓摩颈肩:

做法:两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群,重点在颈后脊两侧,约1~2分钟。

功效:缓解疲劳并预防颈肩病变。

5.推摩胸腰:

做法:两手掌面拇指侧,以每秒钟两次的速度,自上而下用力推摩后腰和前胸,重点在前胸和后腰部,共2~3分钟,

功效:可强心、健腰、疏通脏腑经脉。

6.掌推双腿:

做法:两手相对,紧贴下肢上端,以每秒钟1次的频率,由上而下顺推下肢1分钟,再以此方法顺推另一下肢1分钟。

功效:可解除下肢疲劳,疏通足六经脉。

7.交换搓脚:

做法:右脚掌心搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心,再用左脚跟搓摩右脚心,共2~3分钟。

功效:可消除双足疲劳、贯通气血经脉。

8.叠掌摩腹:

做法:两掌重叠紧贴腹部以每秒1~2次的速度,持续环摩腹部所有部位,重点脐部及周围,共2~3分钟。

功效:可强健脾胃。

八法操作时间共约12~18分钟,年老体弱者可施法12分钟,年轻体壮者连续施法18分钟。做好睡前保健工作,不仅可以轻松入眠,而且对防病益寿也有良好的促进作用。