两个动作搞定腰酸背痛

很多老年人年纪大了，骨骼内的钙质容易流失，导致骨质疏松，各个器官机能退化，身体就容易累，也容易腰背痛。你要让自己的腰背不痛，就要合理营养、适当运动、注意休息，不让腰背部的肌肉累着，不让腰椎受损，那疼痛自然就会减轻了。

不过，按我这样说，老人家是不是只能躺在床上衣来伸手、饭来张口呢？当然不是。适度的活动和锻炼对中老年朋友来说很重要。对经常腰背痛的人来说，因为这两个部位都无法自我按摩，总是找人帮忙按摩也不太现实，所以就可以选择做一些放松肌肉、舒展筋骨的活动。

例如端坐伸臂法，就是在腰痛的时候，找一张硬靠背的椅子坐下（沙发和藤椅不好固定腰椎，因此不适宜采用），尽量坐直，靠在椅背上，双臂斜向上举，伸展上体，头慢慢向后仰，保持3秒左右，然后慢慢还原放松，再重复做该动作3次左右。这个动作的原理就是通过肩关节的活动带动背部的斜方肌，使背部肌肉得以放松，同时，仰头的活动也可以锻炼颈部肌肉，起到预防颈椎病的作用。

除了这个动作，还可以买一两个网球，在家里有空时就扶着墙，一只脚踩在网球上前后滚动按摩，每次10分钟左右。这个动作能通过足部站立位置的改变，调整腰椎并且锻炼腰部的肌肉。

因此，我们在日常生活中注意做一些运动，就能使颈部和腰部处于一种比较健康的状态。腰背部的活动对疲劳、慢性劳损和退行性的腰背痛都有一定疗效，但如果是急性损伤，就应及时就医，而不应该擅自活动或按摩。