老年人养生的五个新观念

老年人养生的五个新观念，记住五个“不如”：

拒食，不如择优

         

营养学家将脂肪食物分为三类，对于老年人来说，第二、三类脂肪食物是最佳选择。

第一类会大量增加入体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品、奶油与奶酪中的脂肪等，应少吃或不吃；

第二类对胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类、甲壳类动物脂肪；

第三类是能够降低胆固醇、保护心脑血管的脂肪，如橄榄油、玉米油、大豆油以及鱼肉脂肪等。

减肥，不如“稳重”

老年人应慎重对待减肥。除非你是体重严重超标了，那就应该减肥。如果不是，就不要减了，与其连续不断地节制饮食，还不如保持一两千克多余的体重，这样更有利于健康，老年女性尤应如此。

饮茶，不如吃茶

 

         

很多老人都很喜欢饮茶，饮茶虽然可摄入不少养分，但浪费也不少，最好是吃茶，这样能大大提高了茶叶的利用价值。将茶叶研成碎末，混合在多种原料中制成食品享用，便能将茶叶中不溶于水的营养物质如儿茶素、维生素E等全部摄入体内。

百练，不如走一走

老年人年纪大了，其他激烈的运动都不适合，散步是最佳运动。晨起散步，可增加肺活量，净化脏腑；喝水后散步，可利用水的振荡作用净化肠胃；饭前45分钟散步，有利于减轻体重；睡前1～2小时散步，可安神定志，防治失眠。

听歌，不如开口唱

很多老人都喜欢听一些他们那个年代的歌，或者是听一些戏曲。其实，老人在听的时候可以唱一唱，人体某些肌肉（如四肢骨骼肌）可以通过体育锻炼得到增强，而内脏平滑肌却无法随锻炼来改善，唯有声音可以到达这些肌肉部位。唱歌既可以使音波传入脏器，引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能，还可以通过声带振动扩张肺部，兴奋胸肌，增加肺活量。所以，听歌，不如唱歌，或戏曲也是极好的。