腰酸背痛如何是好?

2016-04-14

现代社会,越来越多的年轻人都有腰酸腰痛的毛病。用拳头捶腰这个动作,以前只看到老年人经常做,如今二三十岁的人,也会时不时伸拳在腰上捶。究其原因,主要与人们的工作、生活中多采用坐姿有关。

腰酸背痛如何是好?

下面,给大家推荐两个运动方法,只要坚持锻炼一段时间,就能缓解腰酸背痛的毛病了。

第一个叫做“飞燕式”。趴在地板或硬板床上,双手放于身旁,然后挺胸抬头,尽可能地让头胸离开床面或地板,双臂用力往身体后伸直,同时腰部用力,带动大腿,让身体反翘起来。这个姿势像一只飞翔的燕子,保持此姿势大概5~10秒钟,然后放松肌肉,休息一下,再继续做这个动作,一般每次练习要做10次以上。

另一个动作叫“拱桥式”。患者仰卧在床上或地板上,两手平放于身旁,然后腰部用力,抬起臀部,使臀部离床板或地面约10厘米以上。这个姿势从侧面看像是座“拱桥”,因此而得名。坚持这个姿势大约10秒钟以上,然后放松,休息一下,再继续“拱桥”,拱10次以上。

这两个动作都很简单,两个动作做下来,也就花几分钟的时间。最好能够每天做上三四次。如果长期坚持做这两个动作,就可以使腰部的肌肉变得强壮。把腰肌锻炼强了,就相当于在腰上戴了一个天然的腰围,起到预防椎间盘突出复发的效果。

其实对在办公室里的上班族来说,有一个更为简单的偏方,使用起来也更为方便,可以随时随地使用。具体方法:背部紧靠墙壁,两手垂直,掌心向后按住墙壁不动,努力慢慢将肚子向外送出到最大限度。重复这个动作5次,腰酸背痛,立刻减轻。

有腰酸背痛症状的患者,不妨按照小编推荐的方法试一试,相信症状会有所缓解。