腰酸背痛如何是好？

现代社会，越来越多的年轻人都有腰酸腰痛的毛病。用拳头捶腰这个动作，以前只看到老年人经常做，如今二三十岁的人，也会时不时伸拳在腰上捶。究其原因，主要与人们的工作、生活中多采用坐姿有关。

下面，给大家推荐两个运动方法，只要坚持锻炼一段时间，就能缓解腰酸背痛的毛病了。

第一个叫做“飞燕式”。趴在地板或硬板床上，双手放于身旁，然后挺胸抬头，尽可能地让头胸离开床面或地板，双臂用力往身体后伸直，同时腰部用力，带动大腿，让身体反翘起来。这个姿势像一只飞翔的燕子，保持此姿势大概5～10秒钟，然后放松肌肉，休息一下，再继续做这个动作，一般每次练习要做10次以上。

另一个动作叫“拱桥式”。患者仰卧在床上或地板上，两手平放于身旁，然后腰部用力，抬起臀部，使臀部离床板或地面约10厘米以上。这个姿势从侧面看像是座“拱桥”，因此而得名。坚持这个姿势大约10秒钟以上，然后放松，休息一下，再继续“拱桥”，拱10次以上。

这两个动作都很简单，两个动作做下来，也就花几分钟的时间。最好能够每天做上三四次。如果长期坚持做这两个动作，就可以使腰部的肌肉变得强壮。把腰肌锻炼强了，就相当于在腰上戴了一个天然的腰围，起到预防椎间盘突出复发的效果。

其实对在办公室里的上班族来说，有一个更为简单的偏方，使用起来也更为方便，可以随时随地使用。具体方法：背部紧靠墙壁，两手垂直，掌心向后按住墙壁不动，努力慢慢将肚子向外送出到最大限度。重复这个动作5次，腰酸背痛，立刻减轻。

有腰酸背痛症状的患者，不妨按照小编推荐的方法试一试，相信症状会有所缓解。