“人老腿不老”的运动战略

俗话说，“人老腿先老”。人到老年，腿脚往往容易出毛病，只有注意保养锻炼，才可使自己免于跨入步履蹒跚者的行列。

下面，给大家推荐七个腿部锻炼的方法：

1、干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这样可使关节灵活，增强腿肌与步行能力，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2、揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，两腿交换6次。此法能疏通血脉，加强腿部力量，防止腿脚乏力和酸痛。

3、甩腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩动以80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4、扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，按顺时针方向揉动数十次，然后按逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

5、扳脚：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手板足址20～30次。此法能练腰腿、增脚力，防止腿部乏力。

6、搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有滋肾、降虚火，舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠、脚部酸痛、麻木、水肿等症。

7、蹬脚：晚上入睡前，平躺在床上，双手紧抱住后脑勺，一条腿弯曲成90°，另一条腿由缓到急向空中进行蹬脚运动，每次3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。此法可使腿部血液流畅，有助于尽快入睡。

上面介绍的方法，您学会了吗？不妨从今天开始练习，让我们的腿部更有力量。