五步气功练习法，让男人采集浩然元气

练气功一方面可使气血充足，一方面可促进气血畅通，达到“气血流通，百病不生”、“正气存内，邪不可干”的目的。所以，练功家大都把气的锻炼作为练功的一种重要手段。

          

下面是一些最基本的气功步法，不妨试试：

第一步：呼气注意心窝部

微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内，视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼8～12次为宜。吸气时任其自然，无念无识。

第二步：意息相随丹田趋

当第一步功法练至每次呼气自觉心窝部发热时，即可意息相随，于每次呼气时，以意引心窝之热气流逐渐向下延伸，一步步趋向丹田（小腹内）。但不可过分用意和操之过急。每日练功3次，每次半小时左右，约10天左右，即可于每次呼气时出现一股热流下达丹田的感觉。此时可出现小腹中汩汩有声，矢气增多，食欲增进，大小便异常者渐趋正常。

第三步：调息凝神守丹田

接上步，当每次呼气皆有热流下沉丹田，丹田温暖发热后，即把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田，不必过分注意呼气。每日练功3次，每次40分钟左右。本步锻炼时间约需40天左右，即可感到丹田内形成一个“气团”。随着功夫的积累，气团逐渐增大，小腹充实饱满有力，有时会出现阴部作痒，会阴跳动，肾区及四肢发热等，这些现象或感觉可因人而异。一般患有失眠、阳痿、二便异常者渐可明显好转。

第四步：通督勿忘复勿助

接上步，当丹田真气充实到一定的程度，即会沿脊柱上行。此时，意念须随之上行而不为别的事情分散注意力（勿忘）当其止于某处不复上行，甚或有所退下时，也不要用意向上导引（勿助）。

第五步：元神蓄力育生机

任督循环形成后，一般仍意守下丹田，同时其他经脉也可相继开通。如头顶出现动力，可改守上丹田（脑中），可以灵活掌握。每日3次，每次一小时左右。此期间，会出现头皮奇痒，舌尖颤麻，全身如有电流乱窜，皮肤麻痒如有蚁爬，眉心、鼻梁紧张等反应，亦因人而异，不必害怕约一月后各种动象渐会自然平息。此后各种慢性病皆可明显好转或痊愈。

但练气功时要注意一些问题：

穿衣要宽大、松软、暖和，放松腰带、领扣、袖口、手表；饮食以清淡为主，定时、定量，不暴饮暴食，不吃过冷过热之食；用药要遵医嘱；居住环境要明亮、通风、清洁、整齐；多走多动；按时作息，改变熬夜、酗酒、暴躁等不良习惯。

总之，气功是一种自我身心锻炼的方法，长期练习自然可以起到陶冶性情的作用，气功锻炼时所产生的效应对全身各系统组织、器官及心理同时都有调整作用。