刚柔并济的太极拳教学，专治各种肾虚

练八卦的人通常会有“八卦腿，太极腰”之称，意思是指腿部和腰部都十分有力，腰有力，说明肾功能强大。因此太极拳已成为一项休闲养生的运动，深受男性，尤其是中老年男性养肾的喜爱。

在太极拳教学中，一定要掌握动作要领，锻炼时要调息、调身、调心，精神集中，刚柔并济而松而有力。头颈正直，含胸拔背，腰胯放松，气沉丹田，动中求静。

腹式呼吸法：腹部随着呼吸自然地隆起和收缩，同时做到四个字：深、细、匀、长。深，指深呼吸，呼和吸都要尽力呼吸；细，指呼吸时细微，不可粗猛地喘气；匀，指呼吸要匀称；长，指呼吸要放慢，将时间拉长。太极拳要持之以恒，才能取得良好的效果。

但是，练习太极拳要运动量适中，根据自身的身体状况。老年人可从简单的动作做起，循序渐进，逐渐增加练习的时间和运动量。打一套太极拳的时间大概在五分钟左右。

打太极拳时， 一定要注意腰，通过腰部动作的扭转、浮沉运动，加强肾部的血液循环，对肾进行按摩。“腰一扭转，则上体自然扭转，与下体相照，是腰为枢纽”。运动之后，人体新陈代谢增强，消化功能会提高，后期肾藏精的功能也会提高。

此外，太极拳要求“调息绵绵，气沉丹田”，“气归丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含于内”，这是对气的蓄养训练，提高了肾的纳气功能。气沉丹田之时，肾中血液循环加快，促进了肾对水液的调节。

作为广大群众喜爱的一种运动，太极拳，通过调节呼吸以及腰脊运动对肾起到保护锻炼的作用，刚柔并济，强身健体、养肾固元。