老年人肌肉拉伤的有效预防和及时处理

首先，我们来了解一下老年人在体育运动中，造成肌肉拉伤情况都有哪些原因：

①由于准备活动不当，部分肌肉的生理功能尚未达到适应运动所需的状态。

②动水平不够，肌肉的弹性和力量较差。

③疲劳或过度负荷，使肌肉的功能下降，力量减弱，协调性降低。

④错误的动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴。

⑤气温过低、湿度太大。

⑥运动场地或器械的质量不良。

那么，肌肉拉伤都有哪些症状呢？

老年人在体育运动中，肌肉拉伤可发生在肌腹或肌腱与肌腹分界处，或肌腱附着于骨骼的地方。大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌都是肌肉拉伤的易发部位。

肌肉拉伤的症状具体表现为：伤处局部疼痛、肿胀、肌肉紧张或痉挛，摸之发硬伴压痛。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重。有些老年人拉伤时有撕裂样的感觉，肿胀明显，皮下淤血严重，肌肉功能出现障碍，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。

看来啊，肌肉拉伤确实不容小视，现在就给大家讲讲如果出现这种情况，又该怎么处理：

①肌纤维轻度拉伤、肌纤维部分断裂的老年人，应及时进行冷敷、加压包扎，高抬患肢，30分钟后除去冷敷，把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。

②单纯肌肉牵拉性拉伤的老年人，局部停止活动2～3日，在无痛和疼痛不加剧的前提下，可以及早地进行功能练习。健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行健身锻炼，但要避免那些重复受伤的动作。一周后可逐渐增加肌肉的力量练习，待症状基本消失后可以进行柔韧性练习，在做伸展练习时以不增加伤处疼痛为度。大约2周后，可逐渐进行健身锻炼，运动时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。

③肌肉、肌腱完全断裂的老年人，应立即停止锻炼，完全休息，在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。伤愈后应在医师指导下恢复锻炼。

最后，也想提醒一下，所有发生肌肉拉伤的老年人在重新进行运动时都应戴上防护具，并应充分做好准备活动，局部感觉温热、无痛后方可进入正常锻炼活动，锻炼时要注意循序渐进。