八卦连环掌，帮助男人唤醒体内阳气

尹式八卦掌是贺普仁教授积数十年的练功经验，总结了许多修炼八卦掌的法门，下面就一些简单实用的基本功法跟大家一起分享。

1.站桩

站桩是八卦掌的基本功，桩法有很多种，这里只介绍一种常用的“乾卦狮形桩”。

预备式：身体面南背北，两脚并拢站立，双手自然垂于两侧，全身放松，精神集中。

起式（左式）：左脚向左侧横开三足步幅，重心放在两脚中间，同时两手从体侧升与肩平，手心向下。手上升时有提物感，用意念使两手的劳宫穴采气，双脚下踩，涌泉虚空，足趾抓地，呼吸细长、慢匀。身体下沉，双掌下压，双腿微弯，成半马步，两手四指并拢，大拇指内扣劳宫穴，成牛舌掌形。

定式（左式）：向左转腰，左手由肩平向下过胸向左侧甩出，手心向上，止手与眉同高。右手向左上方探出，肘与头顶齐，右大臂距右耳一拳许。双臂成狮子张嘴之式。

收式：身体右转，面向南方，重心移至右腿，同时双手自然向胸前呈十字交叉，左搭右。双手手心向内，随双手呈分手式由下经外向上向内画弧，下落至胸。掌心向下，掌指向内相对，同时左脚回收至右脚处，两膝相贴，两手慢落于身体两侧。两眼平视，调整呼吸，身体逐渐直立还原成预备式。右式反向做，要领同上。

站桩要左右换练，每天须练习1小时左右，习者也可根据自己的身体状况设定时间。

功效：练习狮形桩可健脑益智，强筋壮骨，通经活络，提高抗病能力，改善身体的触感。

2.蹬泥步

是八卦掌的一种入门功法，它的动作要领如下：

（1）身体保持中正、放松，同时要沉肩坠肘、含胸拔背。

（2）双掌下按至丹田处，意如按水中浮木。

（3）屈膝下蹲至适宜高度。

（4）句重心放于左胯，右脚蹬地，向前蹚出。

（5）左右两胯重心相互转换，向前直行。

（6）摩膝蹬胫（小腿）脚掌平起平落。

3.走圈

初练走圈可以转树，即用蹬泥步法以树为圆心不断走转。刚开始先走大圈，脚微微内扣，上身拧转不要过大，否则腰不活，硬往里拧，走转不稳，就会内气不调，五脏受损。等身体完全变稳，再拧腰转树，不断收缩。

初练时走转要慢，由慢到快，不可操之过急。呼吸任其自然，气自然往下沉，意念上有“松沉”的意境，日久气沉涌泉，乃至地心。待丹田气足，催动全身，则走转会越来越快。

尹式八卦掌是贺普仁教授积数十年的练功经验，总结了许多修炼八卦掌的法门，以上只是其中一些简单实用的基本功法，练习起来简单不费力，能帮助你唤醒体内阳气，试一试吧！