两个动作搞定腰酸背痛

老人家肯定都有这样的感觉，年轻时劳动很辛苦也没得什么病，退休后没事做反而容易腰酸背痛。因此适度的活动和锻炼对中老年朋友来说很重要。

人不可能一直都精力充沛，年纪大了，骨骼内的钙质容易流失，导致骨质疏松，各个器官机能退化，身体就容易累，也容易腰背痛。要想改善就要合理营养、适当运动、注意休息，不让腰背部的肌肉累着，不让腰椎受损，那疼痛自然就会减轻了。

下面小编就教大家两个简单的小动作，帮助大家放松肌肉、舒展筋骨。

1、端坐伸臂法，找一张硬靠背的椅子坐下，尽量坐直，背靠在椅背上，双臂向上举，伸展上体，头慢慢向后仰，保持3秒左右，然后还原放松，再重复做该动作3次左右。

2、扶墙踩球法，买一两个网球，在家里有空时就扶着墙，一只脚光脚踩在网球上前后滚动按摩，每次10分钟左右。

我们之所以会得腰椎病、颈椎病，很大程度上是由于颈椎和腰椎长期固定在某个位置或重复相同的动作，导致肌肉僵硬或损伤。因此，我们常做这两个小动作，就能使颈部和腰部处于一种比较健康的状态。腰背部的活动对疲劳、慢性劳损和退行性的腰背痛都有一定疗效。

小贴士：本动作适用于无其他病症的腰背酸痛，如果腰背是急性损伤，就要及时就医，而不应该擅自活动或按摩。