每天快步走 预防更年期骨质增生

一般来说，人到了更年期，随着雌激素水平的降低，钙质很容易流失，容易出现骨质疏松的症状。很多人因此出现了腰酸背痛、抽筋、关节痛等情况，严重的甚至因为骨骼变弱、变脆而发生骨折。

这时，单纯服用钙片对骨质疏松有一定预防效果，但有些人服用钙剂会出现不良反应，对于这些人来说，食补是一种更安全可靠的补钙方式。另一方面，运动可以使骨骼处于负重状态，可以使钙有效地进入骨组织，从而预防骨质疏松的发生。

更年期人群不用进行那些高强度、高难度的运动，走路就是最好的运动，要快步走，每天快步走，每分钟步行100～120步，每次走30～60分钟。实在没有时间去锻炼的，可利用上下班时间或空闲时间，每次走10分钟，每天加起来至少走30分钟，每周至少坚持走5～6次。

快步走是一种很好的运动方式，通过加强行走锻炼，可以增加骨密度，促进骨细胞的形成，延缓骨骼的衰老。快步走的时候步速要控制好，要以运动时感到气喘，但还能说话为宜。如果腿脚不灵活，身体状态不好，也可以走慢一点。走起路来的感觉应当是轻松的，如果感觉到辛苦，就不要强迫自己走，这说明身体处于疲劳状态，应该休息或慢步走。