老年人如何在冬日“待光晨练”

人是大自然的一部分，日常生活要遵循大自然的规律才能保证身体的健康。寒冬季节，大自然处于闭藏状态，那么“晨练”的老人们应该做哪些调整才算与大自然和谐呢？《黄帝内经》指出，此时的晨练一定要等太阳出来以后进行，即“必待日光”。

冬季闭藏养生

冬季，草木凋零气候寒冷，是大自然生机潜伏闭藏的季节。在这个时节，水寒成冰，人应该早睡晚起，待到太阳照耀时起床才好。同时，冬季也是人体养藏的最好时刻。人们应当注意保护自己的阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。要注意避寒就温，不要导致闭藏的阳气频频耗伤，这是冬季闭藏养生的要点。

冬季晨练“必待日光”有什么道理呢？

首先，冬季的早晨，寒气逼人。在这样的环境中，人显得特别脆弱，身体的外露部位，如手部、脸部，尤其是双耳，最易受冻。一般须待太阳出来半小时后，才开始缓解。

其次，这个时候地面空气中氧的含量很低。须待太阳出来后，随着绿色植物的光合作用，吸碳吐氧。据研究，地面上的空气含氧量，须待太阳出来半小时后，才有利于人们的呼吸。

再次，清晨地面上的空气污染也最重。白天，工业排放出来的废气，汽车排放的尾气，还有人和动物排放的二氧化碳等有毒有害的气体，因受夜间温度的下降而沉降于地的表面，只有待太阳出来，地表温度升高后，才得以升向高空散去。

老年人如何晨练

老年人抵抗寒冷、抵抗病毒的能力日益下降，冬季晨练一定要遵循“必待日光”的原则。早晨起床后，应先喝杯白开水，然后在室内走动走动，活动一下关节、肌肉，为晨练做好准备，衣裤要保证柔软宽松，以利于血液循环，待太阳升起半小时后再外出晨练。

冬季的凌晨是老年人心血管类疾病高发的时间。导致此时心血管疾病高发的原因主要是气候。冬季冷暖不定的温差使一些有高血压、动脉硬化、脑血栓、脑梗死、冠心病的患者遇到冷空气刺激时引发血管骤然收缩。由于原有血管的内壁较厚、管腔狭窄，加上有大量的脂类沉积使血液流通受阻，局部组织缺氧，从而会引起心脑血管疾病的发作或复发。

为预防此类疾病的发生，老年人在冬季早晨尤应注意防寒保暖。同时，有心血管病患者的广大中老年人应在早上八点后再进行晨练。