孕期腰酸背痛 轻柔按摩脊柱两侧

2016-05-28

大部分的女性在怀孕期间,都会遇到腰酸背痛的情况。不少女性怀疑是不是腰椎出了问题,或者是缺钙导致的。其实这是怀孕期间很正常的生理现象,除非经过检查确认缺钙,否则这些症状就是其他原因导致的。

孕期腰酸背痛  轻柔按摩脊柱两侧

一般来说,孕妇的腰酸背痛更多出现在中晚期,特别是怀孕25、26周以后。这是因为腹部增加的重量要由腰部的肌肉承担,尤其是在站立的时候,腰背肌、脊背两侧的肌肉要承担的重量就更多了,这时腰酸背痛的感觉就会很明显。另外,受激素改变的影响,孕妇的关节、韧带会有一定程度的松弛,韧带的牵引力量要比原来差一些,容易引起关节痛、腰酸背痛。

对于孕期的腰酸背痛,有什么方法可以缓解呢? 孕早期(前3个月)可以适当做些伸展运动,到了怀孕中后期,则可以通过按摩来缓解疼痛。具体做法是,让家人帮忙,孕妇采取坐姿,将身子伏在桌子上(用靠垫把头和胸部保护好),尽量避免挤压到胎儿。家人把手掌掌根放在孕妇后背脊柱两侧肌肉处,做轻快的、柔和的回旋运动,注意手要按住肌肉施加一定压力,不要在皮肤上摩擦。在一个固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽,再重复此操作,直至按揉到臀部以上。按摩最好在睡前进行,一般建议按摩15分钟即可,注意不可用力过猛。

这个按摩方法的原理主要是通过松弛背部肌肉、软化松解皮肤和皮下粘连的组织,促进腰背部的血液循环,让沉积在腰背肌肉组织的废物代谢出去,让营养物质进来,从而减缓腰背酸痛的症状。

另外,孕早期不建议进行这项按摩。一是因为大多数孕妇在这个阶段腰背痛并不明显,二是因为这个时候的妊娠还不稳定,按摩不当会增加流产风险。到了孕中期和孕晚期,才可以给孕妇按摩,前提是孕妇没有宫缩、阴道出血等不适。