孕期腰酸背痛 轻柔按摩脊柱两侧

大部分的女性在怀孕期间，都会遇到腰酸背痛的情况。不少女性怀疑是不是腰椎出了问题，或者是缺钙导致的。其实这是怀孕期间很正常的生理现象，除非经过检查确认缺钙，否则这些症状就是其他原因导致的。

一般来说，孕妇的腰酸背痛更多出现在中晚期，特别是怀孕25、26周以后。这是因为腹部增加的重量要由腰部的肌肉承担，尤其是在站立的时候，腰背肌、脊背两侧的肌肉要承担的重量就更多了，这时腰酸背痛的感觉就会很明显。另外，受激素改变的影响，孕妇的关节、韧带会有一定程度的松弛，韧带的牵引力量要比原来差一些，容易引起关节痛、腰酸背痛。

对于孕期的腰酸背痛，有什么方法可以缓解呢？ 孕早期（前3个月）可以适当做些伸展运动，到了怀孕中后期，则可以通过按摩来缓解疼痛。具体做法是，让家人帮忙，孕妇采取坐姿，将身子伏在桌子上（用靠垫把头和胸部保护好），尽量避免挤压到胎儿。家人把手掌掌根放在孕妇后背脊柱两侧肌肉处，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一个固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。按摩最好在睡前进行，一般建议按摩15分钟即可，注意不可用力过猛。

这个按摩方法的原理主要是通过松弛背部肌肉、软化松解皮肤和皮下粘连的组织，促进腰背部的血液循环，让沉积在腰背肌肉组织的废物代谢出去，让营养物质进来，从而减缓腰背酸痛的症状。

另外，孕早期不建议进行这项按摩。一是因为大多数孕妇在这个阶段腰背痛并不明显，二是因为这个时候的妊娠还不稳定，按摩不当会增加流产风险。到了孕中期和孕晚期，才可以给孕妇按摩，前提是孕妇没有宫缩、阴道出血等不适。