“倒三角”身型 彰显男人野性美

“倒三角”身型，是每个男人都渴望拥有的，是男人强壮和力量的外在体现。不仅能够彰显男人的野性美，更是女人追求安全感的有力保障。这么有魅力的身型，怎么能锻炼出来呢？试试下面这些方法吧。

引体向上

抓住单杠，双手握距比肩略宽，用力提起身体，使下颌超过单杠，再控制身体缓缓下落。一般做3组，每组10次。

注意在锻炼过程中，身体的摇晃幅度不要太大，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。

单手划船

两腿前后站立，右腿在前，屈膝，上身前倾，右手扶住膝盖，调整手脚的位置，使上身尽量与地面平行或者成一定角度，左手握住哑铃，自然下垂。左腿在后，伸直，挺胸塌腰，头稍抬起。

持哑铃一侧的后背用力，将上臂从身体的侧面向后、朝上拉起，尽量让肘关节超过后背，肘关节一边拉起一边弯曲，前臂始终保持与地面垂直的角度。接着，在后背的控制下缓缓返回。

动作要完整，肌肉收缩充分，不要猛拉或者猛放。左右两侧交互进行。这一部分锻炼的肌肉主要是背阔肌上部、斜方肌、冈下肌和三角肌后部。

仰卧侧起

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90°，脚部平放在地上。把手靠于身体两侧，采用较缓慢的速度，用腹肌把身体向上拉起，同时向一侧做转身的动作，同时右手手肘过左膝盖。同样，在做下一个动作时，左手手肘过右膝盖。

俯式摆臂

双脚分开站立，与肩同宽，膝盖微微弯曲；上身前倾，挺胸塌腰，臀部向后，稍抬起来。肘关节向外，稍微弯曲成160°，左右双手对握哑铃。后背从外倒向中间用力，将上臂从身体的侧面向外。朝上拉，尽量让肘部与后背成水平或者超过后背，肘部的弯曲角度尽量保持160°，在后背力的控制下缓缓恢复初始状态。